תפריט חיטוב -שלב סופי

[Spit-Fire]

6:25 : שתי פריכיות אורז מלא ( 20 גרם סך הכל ) - 72 קלוריות
חמאת בוטנים ( 20 גרם ) - 123 קלוריות

7:00 יוגורט יופלה 60 קלוריות

10:30 פסטרמה דלת שומן 50 גרם - 46 קלוריות
חסה 30 גרם - 5 קלוריות
לחם קל 2 פרוסות - 74 קלוריות
יופלה - 60 קלוריות

12:00 בננה ללא קליפה- 100 קלוריות
חלב 3 אחוז כוס 200 מ"ל - 120 קלוריות

15:00 לחם קל פרוסה אחת - 36 קלוריות
טונה במים 130 גרם - 143 קלוריות
עגבנייה בינונית 31 קלוריות
2 מלפפונים - 52

18:00
2 ביצה ( חלבון )
קוטג' 3 אחוז 130 גרם - 104 קלוריות
פריכיות אורז מלא 10 גרם - 30 קלוריות

21:00
חסה 100 גרם 18 קלוריות
בצל 58 קלוריות
פטריות 50 גרם - 13 קלוריות
רוטב לסלט 2 כפות -23 קלוריות
שמן זית 2 כפיות - 83 קלוריות
חזה עוף מבושל - 150 גרם 216 קלוריות

סך הכל קלוריות 1500
סך הכל חלבונים 156
סך הכל שומן 40
סך הכל פחמימות 125

אז ככה אני מטר 91 שוקל כבר 87 אני ממש לקראת סוף חיטוב Bmr 2100
לפני שקלתי 97-98 ועשיתי חודש וחצי חיטוב דפקתי שבוע סתם לכייף של מלא שטויות וזה כי היה ימי הולדת וכדומה אז עכשיו חוזר לחיטוב לא העלתי במשקל בצ'יט הזה וקיצר התפריט הזה ממש לסוף חיטוב עד 8 אחוז שומן עכשיו אני על 12-13 גג גג גג קיצר זה סבבה או מה תקנו אותי..