תפריט חיטוב -שלב סופי
 

6:25 : שתי פריכיות אורז מלא ( 20 גרם סך הכל ) - 72 קלוריות
חמאת בוטנים ( 20 גרם ) - 123 קלוריות

7:00 יוגורט יופלה 60 קלוריות

10:30 פסטרמה דלת שומן 50 גרם - 46 קלוריות
חסה 30 גרם - 5 קלוריות
לחם קל 2 פרוסות - 74 קלוריות
יופלה - 60 קלוריות

12:00 בננה ללא קליפה- 100 קלוריות
חלב 3 אחוז כוס 200 מ"ל - 120 קלוריות

15:00 לחם קל פרוסה אחת - 36 קלוריות
טונה במים 130 גרם - 143 קלוריות
עגבנייה בינונית 31 קלוריות
2 מלפפונים - 52

18:00
2 ביצה ( חלבון )
קוטג' 3 אחוז 130 גרם - 104 קלוריות
פריכיות אורז מלא 10 גרם - 30 קלוריות

21:00
חסה 100 גרם 18 קלוריות
בצל 58 קלוריות
פטריות 50 גרם - 13 קלוריות
רוטב לסלט 2 כפות -23 קלוריות
שמן זית 2 כפיות - 83 קלוריות
חזה עוף מבושל - 150 גרם 216 קלוריות

סך הכל קלוריות 1500
סך הכל חלבונים 156
סך הכל שומן 40
סך הכל פחמימות 125

אז ככה אני מטר 91 שוקל כבר 87 אני ממש לקראת סוף חיטוב Bmr 2100
לפני שקלתי 97-98 ועשיתי חודש וחצי חיטוב דפקתי שבוע סתם לכייף של מלא שטויות וזה כי היה ימי הולדת וכדומה אז עכשיו חוזר לחיטוב לא העלתי במשקל בצ'יט הזה וקיצר התפריט הזה ממש לסוף חיטוב עד 8 אחוז שומן עכשיו אני על 12-13 גג גג גג קיצר זה סבבה או מה תקנו אותי..

לדעתי תוותר על החלב 3 אחוז ותוסיף מקור חלבון מהימן יותר, בנוסף הנתונים לחסה ולחזה עוף לא מתאימים, כנ"ל הבצל והפטריות,
וזהו.. השאר לשיקולך =)

החלב זה בשביל הקפה וחסה תיקנתי חזה עוף מה לא מתאים ? ובצל ופטריות ? אז טעיתי ב-10 קלוריות גג מזה משנה וכנ"ל חזה עוף כל מחשבון שונה בכמה קלוריות זה מה יש..

קיצר עצה שלי תעיף תחלב, תחליף תחמאת בוטנים בבוקר לשומן איכותי אחר, כפית שמן זית, ובכמות קק"ל שנשארה לדעתי עדיף לך לדחוף עוד 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה או משהו..

תוסיף אומגה 3 לתפריט שלך בין6-4 קפסולות כאלו
הייתי מחליף את החלב של ה-3% ל1%
בארוחה האחרונה הייתי מוריד תכפית שמן זית ל-1 בלבד, ובארוחה של 10:30 או 15:00 מוסיף כפית טחינה.

אין לך אחוז שומן גבוה בכלל, להגיע ל-8% זה קשה מאוד תנסה הלגיע קודם ל10 ואז לראות לאן תרוצה לשאוף אח"כ.

כמה שבוריס צודק...
לרדת מ-16% ל-12% זה בכלל בכלל לא דומה מלרדת מ-12% ל-8% כדי להגיע לזה צריך להבין שהרבה מסת שריר תלך לאיבוד זה לא דבר פשוט.
שיהיה בהצלחה .

להגיע ל-8 זה קשה נכון אבל בקליפר שלי זה אומר לי אני 14 בערך וה לא הגיוני מבחינת הקוביות גם ... קיצר זה לא משנה לי כמה העיקר שאני יהיה מרוצה ואני דיי מרוצה כבר עכשיו
אומגה אני יוסיף לא יודע אם 4-6 אבל נוסיף חלב 3 זה יהיה 2 או 3 כי אמא לא קונה ת-1 היה כתבות על זה שזה גורם לסרטן הערמונית חחח כפית שמן זית סבבה למשל עכשיו עשיתי בכלל על הגריל אז בלי שמן .. וב-10 וחצי כפית טחינה אין בעיה עוד משו ?

חלב מ-3% ל-!%
תוריד תיופלה שבארוחת ביניים ותאכל אותו חצי שעה לפני השינה
בארוחת ערב תוריד כפית של שמן זית אחד ותנסה להוסיף מקור שומנים איכותיים אחר הייתי ממליץ אל דגים

אגב שכחתי להוסיף שאני פצוע ומתאמן רק שני אימונים בשבוע שכוללים הרוב רגליים ומעט מאוד פלג גוף עליון בגלל הפציעה אז אחרי אימון שייק של חלבון אבל זה לא נוסיף..

יש לי נתונים מאד דומים שלך, אני 1.90 כרגע על 90-91 (לא יצא לי לבדוק לאחרונה).
מקווה להגיע עד 93-95 לקראת אמצע-סוף מאי ומשם לחטב.

ומה עם השריר ? או שזה לא אכפת לך ?

אכפת אבל כבר הרוב הלך גם ככה אני פצוע למעלה מ-3 חודש כבר..