תפריט חיטוב בצבא

[doron21]

ירדתי עד כה 5 קילו ב4 שבועות, ירדתי כמובן גם בהקפים
אני שינתי את התפריט הנ"ל מתפריט קודם
יש לי פה בעיה חמורה עם השומן האיכותי, אני לא יודע עדיין איך לחלק וכמה לחלק בכל ארוחה
אני אשמח לקבל תגובות
אני רק רוצה להזכיר לכם שאני בצבא ואני צריך להתמודד עם כל התנאים

תפריט יום אימון ערב07:00-07:30
250 גרם גבינה 3%
2 לחם קל
4 זיתים/ 4 אגוזי מלך
ירקות
09:00-09:30גביע יוגורט 0%
11:30-12:00
150 גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה
2 כפיות טחינה/ 5 שקדים
טונה במים/ עוף/בשר רזה
ירקות
14:00-14:30גביע יוגורט 0%
17:00-17:30
100- גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה
קוט'ג 3%
ירקות
19:00-21:00אימון
סקופ חלבון-תפוח עץ
-22:00 או 45 דקות אחרי האימון
טונה במים
5 אגוזי מלך
4 פרכיות אורז/ 2 לחם קל

1800 קלוריות
174 חלבון
35 גרם שומן
195 פחממות

יום אימון בוקר07:00
סקופ חלבון
09:00סקופ חלבון+ תפוח עץ
09:45
250 גרם גבינה 3%
2 לחם קל
4 אגוזי מלך-{25 גרם}
11:30-12:00
150 גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה
2 כפיות טחינה/ 5 שקדים
טונה במים/ עוף/בשר רזה
ירקות
14:00-14:30גביע יוגורט 0%
17:00-17:30
100- גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה
קוט'ג 3%
2 חלמוני ביצה
ירקות
21:00 21:30טונה במים
5 אגוזי מלך{30 גרם}
4 פרכיות אורז/ 2 לחם קל

1700קלוריות
174 חלבון
35 גרם שומן
195 פחממות


{ירדן אני מנסה לתפוס אותך כמה ימים..למה אתה לא מגיב במייל?P