תפריט חיטוב בצבא
 

ירדתי עד כה 5 קילו ב4 שבועות, ירדתי כמובן גם בהקפים
אני שינתי את התפריט הנ"ל מתפריט קודם
יש לי פה בעיה חמורה עם השומן האיכותי, אני לא יודע עדיין איך לחלק וכמה לחלק בכל ארוחה
אני אשמח לקבל תגובות
אני רק רוצה להזכיר לכם שאני בצבא ואני צריך להתמודד עם כל התנאים

תפריט יום אימון ערב07:00-07:30
250 גרם גבינה 3%
2 לחם קל
4 זיתים/ 4 אגוזי מלך
ירקות
09:00-09:30גביע יוגורט 0%
11:30-12:00
150 גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה
2 כפיות טחינה/ 5 שקדים
טונה במים/ עוף/בשר רזה
ירקות
14:00-14:30גביע יוגורט 0%
17:00-17:30
100- גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה
קוט'ג 3%
ירקות
19:00-21:00אימון
סקופ חלבון-תפוח עץ
-22:00 או 45 דקות אחרי האימון
טונה במים
5 אגוזי מלך
4 פרכיות אורז/ 2 לחם קל

1800 קלוריות
174 חלבון
35 גרם שומן
195 פחממות

יום אימון בוקר07:00
סקופ חלבון
09:00סקופ חלבון+ תפוח עץ
09:45
250 גרם גבינה 3%
2 לחם קל
4 אגוזי מלך-{25 גרם}
11:30-12:00
150 גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה
2 כפיות טחינה/ 5 שקדים
טונה במים/ עוף/בשר רזה
ירקות
14:00-14:30גביע יוגורט 0%
17:00-17:30
100- גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה
קוט'ג 3%
2 חלמוני ביצה
ירקות
21:00 21:30טונה במים
5 אגוזי מלך{30 גרם}
4 פרכיות אורז/ 2 לחם קל

1700קלוריות
174 חלבון
35 גרם שומן
195 פחממות


{ירדן אני מנסה לתפוס אותך כמה ימים..למה אתה לא מגיב במייל?P

תפריט בסדר גמור יפה!

מאיפה יש לך אבקת חלבון בצבא?? חושבים שמה שזה סטרואידים (לרוב יענו לא מרשים)

אני אומר להם שזה סמים...סתם..כל העולם יכול לחשוב מה שהוא רוצה
אני גם מריח כמו טונה לפעמים, על הזין שלי


עוד תגובות??

חחחחחח איך זה שהנתונים שלך הישתנו ככה ?:laughing:

תקצץ בפחמימות יותר ותעלה בשומן איכותי עם הזמן תעלה טיפה את החלבון גם.

אם אתה ממשיך לרדת אז תמשיך ותוסיף עוד שומן איכותי שתתקע תוריד פחמימות.
איך יצא לך בתפריט השני פחות 100 קלוריות ויש אותם ערכים של חלבון פחמימה ושומן?
בתפריט השני רשמתה שני חלמוני ביצה ? אני מקווה שהכונתה לחלבון

סבבה
וכן חלבוני ביצה, תמיד התבלבלתי למרות שאני יודע שהחלמון זה הצהוב והחלבון זה הלבן שאותו אוכלים

אם לא הבנתה עדיין תפריט טוב... להתחלה ותבדוק כמה קלוריות אתה שורף ביממה במנוחה
בשביל לבדוק שאתה במצב קלורי שלילי

אחלה תודה
ותודה מיוחדת לירדן השפיץ

מי זה ירדן =]

Criminal

אהה אוקיי