בקשר לפוסט שנסגר על כמות הסטים לשריר קטן, לכל מי שהגיב לי שיכנס.

[Bullet]

אני מגיב רק כי ציטטת אותי, ולא כי אכפת לי מכמה כפיפות מרפקים בשנה אתה, רוני קולמן, מייק מנצר וארבל עושים.

פעם חשבו שאתה יכול לעבוד על שריר והוא יגדל לך כל השבוע כל עוד תאכל. עכשיו כשיש טכנולוגיה והרפואה מפותחת- ראו שאין זה כך וה"חומרים" שמעודדים גדילה בגוף לא נשארים שבוע בגוף.
אין טעם לקחת דוגמא מבודיבילדרים כי הם: א)עם גנטיקה מעולה ולכן כל עוד הם יתאמנו הם יגדלו
ב) הכירו לתחת שלהם את נפלאות המחט.

אני (ולא רק אני) מוצא באימון מרובה סטים 2 חסרונות מרכזיים:
1) בסטים עם חזרות גבוהות אתה מדלל הרבה גליקוגן וזה עלול לפגוע בהיפרטרופיה משום שבתאים יש מעט מדי אנרגיה. בסטים עם חזרות נמוכות אתה לא מדלל גליקוגן, אבל אתה צריך לעשות הרבה יותר סטים ואז אתה פשוט שורף לך את העצבים.
2) זה לוקח הרבה זמן.

אגב:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אני לא מגיע לכשל, כמעט.

הזמן התאוששות של השריר, תהיה ארוכה משמעותית.

לכן אני לא ממש רואה סיבה להגיע לכשל.. חזרה\2 לפני כשל, אני מפסיק.

הזמן התאוששות של השריר לא יתארך, אלא הזמן התאוששות של העצבים.
אתה יכול לעשות 2 סטים לכשל בדדליפט, ולמחרת להיות חלש בלחיצת חזה.