דדליפט

[alfi]

פורסם במקור על ידי shikoLM

ב sldl קיים כיווץ אקצנטרי וקנצנטרי של פושטי הירך. ההגדרה של מייצב דינאמי הוא שריר ששומר על אורך קבוע בזמן שיש תנועה במפרק (ע"ע האמסטרינגס בדדליפט קלאסי וסקוואט - מתקצרים בברך ומתארכים בירך ולהפך), ב sldl אין תנועה במפרק הברך (מה שבכל מקרה לא רלוונטי לגלוטאוס מקס') ולכן פושטי הירך לא משמשים כמייצבים דינאמיים.

בכל מקרה גם בדדליפט קלאסי וגם ב sldl ה prime mover הוא מפרק הירך (טווח תנועה, מומנט ההתנגדות) ככה שאם רוצים לציין קבוצת שרירים ראשית בתרגילים המדוברים מדובר בפושטי הירך.

תיקון קל לדברי ולדברך!בהתייחסותי בנאמר לעיל לא ציינתי שבדד-ליפט הקלאסי ישנו ייצוב דינאמי של פושטי הירך אלא בתרגיל הדד-ליפט בברכיים ישרות (SLDL)
פושטי הירך כן משמשים כמייצבים דינאמיים ב-SLDL כי קיים כיווץ איזומטרי בפושטי הירך - שם לב לעובדה שכוחות הכווץ השריריים מתבצעים גם ללא שינוי באורכו (קיצורו או התארכותו).דבר העונה באופן ישיר להגדרה שלך למייצב דינאמי.
ד"א יש ספרות שתציין שה- prime mover בתרגיל דווקא הוא קבוצת זוקפי הגו בשל מומנט הכפיפה בתרגיל (שכן הזוקפים באים למנוע זאת ולשמור על פשיטה במפרק עמוד השדרה).בביצוע נכון של התרגיל ניתן לחוש בעומס שמופעל על זוקפי הגו ויש לציין זאת,אם לא כשריר מטרה בתרגיל אז כשריר שבו המומנט הסיבובי לא פחות גדול אם לא יותר