תוכנית אימונים חדשה

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי arbel2

ההסתכלות שלי מאוד פשוטה
לכל שריר מגיעה התייחסות שווה ,ולכל שריר יש דרישות שונות ,החלוקה של "שריר גדול/שריר קטן " היא מצויינת ,אבל היא הולכת רק מרחק מסויים .

רגליים וגב דורשים כמות מאסיבית של נפח עבודה בכדי למצות את פוטנציאל הגדילה שלהן
כתפיים דורשות אימון מקיף בגלל שזאת קבוצת שרירים מורכבת יותר ממה שנותנים לה קרדיט
ואלו רק שתי דוגמאות ,ואצל כל אחד ואחת הדרישות של הגוף שונות במקצת

כשאתה בונה תוכנית AB/ABC ואתה נאלץ לשלב הרבה קבוצות שרירים ביחד ,וכתוצאה מכך תמיד תהיה קבוצת שרירים אחת שנפגעת

בפיצול אימונים של ABCD ,אתה מוותר על תדירות גירוי,אבל יכול לספק לכל שריר נפח עבודה הרבה יותר גדול כי יש לו את הזמן להתאושש מאימון לאימון ,ולמרות שאתה עובד על שריר פעם בשבוע ,אתה נותן עליו עבודה הרבה יותר איכותית ומקיפה.

אני מעדיף להסתכל על עצימות אימונים ולא על תדירות גירוי כפקטור לעלייה במסת שריר.

חלוקה לקבוצות שרירים היא נחמדה אבל אין לה קשר ממשי לדרך שבה השרירים פועלים, בדרך הזאת ההסתכלות בבחירת תרגילים היא שרירותית משום שהיא מתייחסת רק ליחסי עבודה בין השרירים ולא לערכים האבסולוטים (דוגמא טובה יכולה להיות ביצוע מתח בסופינציה לעומת כפיפת מרפקים עם מוט ישר).
חלוקה לפי תנועות היא ראילית הרבה יותר.