|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-03-08, 17:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Ab - התחלתי אתמול
4 פעמים בשבוע Abxabxx
10 דקות חימום בהליכון. A1 - חזה לחיצת חזה 4x10 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10 כבל קרוס 4x10 A2 - כתפיים לחיצת כתפיים 3x10 הנפה לצדדים 3x10 הרחקה לאחור 3x10 A3 - יד אחורית לחיצת צרפתית 3x10 הפשטת מרפקים עם משקולת בשכיבה (יד יד) 3x10 פולי עליון (עם חבל מאחורי הראש) 3x10 B1 - גב חתירה רחב 4x10 חתירה צר 4x10 חתירה בהטיית גו 4x10 B2 - רגליים סקוואט עם מכשיר 4x10 פשיטת ברכיים 4x10 תאומים (מין מכשיר כזה שאני מרים את העקבים) 4x10 B3 - יד קידמית כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 3x10 בישבה עם מישקולות יד סיבוב 3x10 בישיבה עם משקולות יד פטישים 3x10 בטן כל אימון (אני לא יודע אם כדאי שאלתי אותו אם זה כדאי כל אימון כי שמעתי שלא, הוא אמר שמותר) כפיפות בטן על מכשיר 3x20 אלכסונים על אותו מכשיר 3x20 ואז בטן תחתונה במתקן כזה שאני נעמד על האמות 3x20 זהו =] מה אתם אומרים? עוד חודשיים אני הולך להחליף.
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
תצוגה בשכבות