תפריט מסה שהכינו לי - זקוק עצות לשיפור - חברה כנסו!

Arnav_Kipod · 19-03-08, 08:12

זה תפריט שחבר שלי הכין לי..ואני ישמח לעצות לשיפור:

משקל נוכחי 69-70, משקל רצוי עד חודש יולי +/- 75. אחוז שומן בינוני –רצוי .12%-13%

ארוחת בוקר(מ7:00 עד 8:00) – כוס חלב,חצי קופסא קוטג' או גבינה 3% (125 גרם)

בית ספר (8:00 עד 15:00) – 3-4 סנדוויצ'ים עם חמאת בוטנים/פסטראמה/חביתה/גבינה צהובה...

ארוחת צהריים (מ15:00 עד 16:00) – מנה של אורז/פירה/פסטה/קוסקוס + מנה של בשר/עוף/דג/שניצל.

רבע שעה לפני האימון – בננה/במבה.

תחילת האימון (18:00 עד 19:00) – משך האימון שעה וחצי – נכון לעכשיו אימון ביתי.

ארוחה מיד אחרי האימון – ישר חופן צימוקים/תמרים + קופסאת טונה + ביצה.

ארוחת ערב (22:00) – 3 סנדוויצ'ים עם גבינה/קוטג/דגנים/טוסטים/שיבולת שועל + מעדן + ביצה.

ארוחה לפני השינה (23:00) – 2 כוסות חלב,החצי השני של קופסאות הקוטג' /הגבינה 3% מהבוקר.

8 שעות של גדילה! לילה טוב (מ23:00 עד 7:00).

סה"כ:
קלוריות ~ 3344.
שומנים ~ 83 גרם.
חלבונים ~ 187 גרם.
פחמימות ~90 גרם.
כולסטרול ~ 672 מ"ג.

אני רק יגיד שאני על התפריט הזה בערך שבוע-שבועיים..
ותודה שהקשדתם מזמנכם לקרוא את זה..ובבקשה טיפים לשיפור!

אהה ופורים שמח!!

19-03-08, 08:12	#1
Arnav_Kipod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Arnav_Kipod הודעות: 317 חדר כושר: נאוטילוס	תפריט מסה שהכינו לי - זקוק עצות לשיפור - חברה כנסו! זה תפריט שחבר שלי הכין לי..ואני ישמח לעצות לשיפור: משקל נוכחי 69-70, משקל רצוי עד חודש יולי +/- 75. אחוז שומן בינוני –רצוי .12%-13% ארוחת בוקר(מ7:00 עד 8:00) – כוס חלב,חצי קופסא קוטג' או גבינה 3% (125 גרם) בית ספר (8:00 עד 15:00) – 3-4 סנדוויצ'ים עם חמאת בוטנים/פסטראמה/חביתה/גבינה צהובה... ארוחת צהריים (מ15:00 עד 16:00) – מנה של אורז/פירה/פסטה/קוסקוס + מנה של בשר/עוף/דג/שניצל. רבע שעה לפני האימון – בננה/במבה. תחילת האימון (18:00 עד 19:00) – משך האימון שעה וחצי – נכון לעכשיו אימון ביתי. ארוחה מיד אחרי האימון – ישר חופן צימוקים/תמרים + קופסאת טונה + ביצה. ארוחת ערב (22:00) – 3 סנדוויצ'ים עם גבינה/קוטג/דגנים/טוסטים/שיבולת שועל + מעדן + ביצה. ארוחה לפני השינה (23:00) – 2 כוסות חלב,החצי השני של קופסאות הקוטג' /הגבינה 3% מהבוקר. 8 שעות של גדילה! לילה טוב (מ23:00 עד 7:00). סה"כ: קלוריות ~ 3344. שומנים ~ 83 גרם. חלבונים ~ 187 גרם. פחמימות ~90 גרם. כולסטרול ~ 672 מ"ג. אני רק יגיד שאני על התפריט הזה בערך שבוע-שבועיים.. ותודה שהקשדתם מזמנכם לקרוא את זה..ובבקשה טיפים לשיפור! אהה ופורים שמח!!