תפריט מסה שהכינו לי - זקוק עצות לשיפור - חברה כנסו!
 

זה תפריט שחבר שלי הכין לי..ואני ישמח לעצות לשיפור:

משקל נוכחי 69-70, משקל רצוי עד חודש יולי +/- 75. אחוז שומן בינוני –רצוי .12%-13%

ארוחת בוקר(מ7:00 עד 8:00) – כוס חלב,חצי קופסא קוטג' או גבינה 3% (125 גרם)

בית ספר (8:00 עד 15:00) – 3-4 סנדוויצ'ים עם חמאת בוטנים/פסטראמה/חביתה/גבינה צהובה...

ארוחת צהריים (מ15:00 עד 16:00) – מנה של אורז/פירה/פסטה/קוסקוס + מנה של בשר/עוף/דג/שניצל.

רבע שעה לפני האימון – בננה/במבה.

תחילת האימון (18:00 עד 19:00) – משך האימון שעה וחצי – נכון לעכשיו אימון ביתי.

ארוחה מיד אחרי האימון – ישר חופן צימוקים/תמרים + קופסאת טונה + ביצה.

ארוחת ערב (22:00) – 3 סנדוויצ'ים עם גבינה/קוטג/דגנים/טוסטים/שיבולת שועל + מעדן + ביצה.

ארוחה לפני השינה (23:00) – 2 כוסות חלב,החצי השני של קופסאות הקוטג' /הגבינה 3% מהבוקר.

8 שעות של גדילה! לילה טוב (מ23:00 עד 7:00).

סה"כ:
קלוריות ~ 3344.
שומנים ~ 83 גרם.
חלבונים ~ 187 גרם.
פחמימות ~90 גרם.
כולסטרול ~ 672 מ"ג.

אני רק יגיד שאני על התפריט הזה בערך שבוע-שבועיים..
ותודה שהקשדתם מזמנכם לקרוא את זה..ובבקשה טיפים לשיפור!

אהה ופורים שמח!!

תוריד איזה 15 גרם שומן ותוסיף קצת אומגה 3.
איך יש לך 90 גרם פחמימות בתפריט ? תרשום כמה בידיוק

בעקרון אם אתה רואה עלייה קטנה במשקל מידי שבוע אז התפריט טוב

אתה בטוח במספר הקלוריות?

בין התפריטים הגרועים שראיתי קודם כל מבולגן מאוד!!!
שני מס הפחמימות לא עולה ת100???? השתגעתה??? בשביל לעלות במסה אתה צריך גם פחמימות וגם חלבונים ביחד...

חזרתי עכשיו מהבית ספר וראיתי שלא העתקתי טוב את הנתונים מהמחשבון,זה הנתונים הנכונים:
קלוריות ~ 3321
שומנים ~ 98
חלבונים ~ 177
פחמימות ~ 409
כולסטרול ~ 672

*חישבתי ככה שכל ביצה זה 6 גרם חלבון,נכון?
*אני לוקח 30 גרם חמאת בוטנים בסדוויצ'ים.
*שלוש כוסות חלב - כל כוס זה 300 גרם חלב - 8 גרם חלבון - 9 גרם שומן.
*לחם לבן 6 פרוסות (3 סדוויצ'ים ) סה"כ 13 גרם חלבון
*טונה זה 30 גרם חלבון וקוטג' 3 % - 250 גרם זה 20 גרם חלבון.

וsuperguitar למה זה מבולגן?

תנסה לקצץ קצת בשומנים.
כוס חלב(פלסטיק) זה 200 מ"ל.

צריך להוריד קצת 3321 זה ניראה יותר מדיי בשבילך גבר

תוסיף בארוחת בוקר פחמימות מורכבות
ולפני השינה שומן איכותי..

תוסיף בבוקר פחמימות כמו שאמרו,כמו שיבולת שועל.
וצריך עוד נתונים.

אתה שותה מכוס פלסטיק אחי? אני חושב שהסגרת את עצמך כבר :-)
בכל מקרה, תפריט נחמד מאוד, רק תקפיד על הכמויות בצהריים, כמה זה אורז? כמה זה עוף\בשר אחר ומה זה הבשר אחר הזה? ד.א תכניס ירקות.

טוב אז ככה,בארוחת צהריים מנה של אורז/פירה/פסטה/קוסקוס זה 250 גרם.
מנה של בשר/עוף/דג/שניצל זה גם 250 גרם.
אני אוכל גם ירקות,והשאלה שלי האם זה מספיק לי מבחינת הנתונים,צריך יותר או פחות?
האם יש עוד עצות לשיפור?

תפוח אדמה שונה בערכים מפסטה ומקוס קוס

נראה תפריט נחמד...
למה אתה מחלק את הקוטג'? נוחות?
שים לב שיש הבדלים בין תפוח אדמה לפסטה ולקוסקוס וגם לסוגי הבשר והעוף.
בכל מקרה התפריט נראה אחלה..

קלוריות ~ 3344.

?!!! אתה בטוח ??!!!!!!!!

תקצץ במינימום 20 גרם שומן ותוסיף 10 גרם שומן איכותי שקדים שמן זית אגווזים אומגה 3 ו9 שמן דגים וכו