תפריט חיטוב

[dor_dru]

BMR 1660
אחוז שומן 13.5
משקל 66
מטרה 10 אחוז שומן


קוטג 0.5 %
פרוסת לחם מלא\ 2 פרוסות לחם קל
חלבונים: 30 פחממות : 17
קלוריות : 240

4 פעמים בשבוע אימון+ 30 דקות אירובי בסיום האימון AB

שייק חלבון
תפוח
חלבונים:24 פחממות:24
קלוריות: 210

טונה מעושנת
פרוסת לחם מלא\ 2 פרוסות לחם קל
חלבונים: 27 פחממות :17
קלוריות:237

חזה הודו צלוי 150 גרם
פרוסת לחם מלא\ 2 פרוסות לחם קל
חלבונים: 45 פחממות:17
קלוריות:282

2 מעדני יופלה
חלבונים : 12 פחממות : 12
קלוריות:120

טונה במים
כפית שמן זית
חלבונים: 24 שומנים:8
קלוריות:200

סך הכל: * באדום זה עם הארוחה שאחרי אימון ובשחור זה בלי
חלבונים: 138 162 פחממות:63 87
קלוריות:1094 1235