תפריט חיטוב
 

BMR 1660
אחוז שומן 13.5
משקל 66
מטרה 10 אחוז שומן


קוטג 0.5 %
פרוסת לחם מלא\ 2 פרוסות לחם קל
חלבונים: 30 פחממות : 17
קלוריות : 240

4 פעמים בשבוע אימון+ 30 דקות אירובי בסיום האימון AB

שייק חלבון
תפוח
חלבונים:24 פחממות:24
קלוריות: 210

טונה מעושנת
פרוסת לחם מלא\ 2 פרוסות לחם קל
חלבונים: 27 פחממות :17
קלוריות:237

חזה הודו צלוי 150 גרם
פרוסת לחם מלא\ 2 פרוסות לחם קל
חלבונים: 45 פחממות:17
קלוריות:282

2 מעדני יופלה
חלבונים : 12 פחממות : 12
קלוריות:120

טונה במים
כפית שמן זית
חלבונים: 24 שומנים:8
קלוריות:200

סך הכל: * באדום זה עם הארוחה שאחרי אימון ובשחור זה בלי
חלבונים: 138 162 פחממות:63 87
קלוריות:1094 1235

אם אתה רוצה שישאר לך משהו מהמסה שלך תעלה את הקלוריות ומהר מה אתה עושה צחוק?

^
דווקא יש לו גרעון של 500בערך ומספיק חלבונים לא נראה לי שהמסה שלו תרד..

איך גרעון 500?
ביום אימון הוא שורף מינימום עוד 500-600 קלוריות זה כבר 2200 קלוריות תחזוקה -500 זה 1720 .

באימון אני לא חושב שאני שורף כל כך הרבה....=\
ומה עם ימים ללא אימון זה בערך 550 קלוריות?
בכל אופן ביום עם אימון איפה ומה היית מוסיף

לא מבין למה להתחיל חיטוב באחוז שומן כזה, תחכה שתגיע ל15-16% בערך
לדעתי מיותר

כי אני מרגיש כבד אחי....וקיץ וקוביות....
ובכל זאת תיהיה ענייני מה אתה אומר על התפריט?

תוסיף שומן איכותי ועוד פחמימות גם ביום בלי אימון לא מומלץ לרדת מ ה 80-90 גרם פחמימה

שומן אני לא רואה איפה אני מכניס
אני יכול להכניס עוד פרוסת לחם או שניים
כשאני לא מתאמן אני או בלימודים ומשם באוטו ישר לעבודה הכל זה בישיבה אני לא ממש שורף ביום יום חוץ מבאימון

באימון אתה שורף לפחות 500 קלוריות שמע לאחיך.
ביום ללא אימון אתה שורף יותר מה-BMR כי BMR זה מתייחס במצב מנוחה תכפיל את ה-BMR ב1.2 ככה אתה שורף ביום ללא אימון.
תוסיף עוד פחמימות ושומן אחי.

אני יוסיף שקדים למעדנים וביום עם אימון קצת אורז או פסטה

שני שאלות:
1. ירקות- פעם סופרים בתפריט פעם לא סופרים אני מבולבל כבר.....=\ כמה ירקות אני יכול להכניס לתפריט הזה?
2. פירות - כמה פירות מומלץ לאכול בחיטוב ואם זה משנה מתי אוכלים אותם (בלילה זה בסדר לפני שינה?)

לגבי הנוסחא של 1.2 יוצא לי 1990 קלוריות ביום בלי אימון ...נראה לי מוגזם
תחשוב שביום עם אימון זה נניח לדעתך עוד 500 זה כבר 2690 זה כבר ממש מוגזם
גם שעליתי במאסה וזה היה אמור להיות נקי עם גיל הגעתי ל1900 קלוריות+ הירקות
אז נראה לי הגיוני בחיטוב של 1200 קלוריות אמורות להספיק

WTF?! 1900 קלוריות מאסה?!

אממממ כן...גם לי זה היה מוזר במיוחד שהיה לי גם ארובי בתוכנית
אז לא עשיתי ארובי ואכלתי יותר ואני מוכרח לציין שעליתי נוזלים וגם שומן אז אולי היה אמת בדברים שלו ואני דווקא מצטער של הייתי יותר קשוב לתפריט
במאסה הבאה אחרי החיטוב אני הבטחתי לעצמי ללכת חודשיים לפי התפריט שלו ולראת מה יהיה יקרה

לא חישבת נכון את התחזוקה על ה Bmr תכפיל ב1.2 זו התחזוקה שלך ביום יום משמע סביב ה2000 קלוריות בלי מעשה כמעט , דברים מינורים מקלחת ללכת לתחנת אוטובוס וכו'.
על זה תוסיף עוד יום אימון ואם זה כולל אירובי אז בכלל , מה שיוצא שיש לך גרעון מטורף עם התפריט הנ"ל , לצומת לבך ,
בהצלחה.

למה לא מומלץ לרדת מ80-90 פחמימה ?
היום למשל הפחמימה שאכלתי זה היה (בלי החלבונים.. )
יוגורט ובננה בבוקר
בצהרים 100 גרם פסטה
ועכשיו טונה במים (ניראלי שיש בזה פחמימה..)
כמה פחמימות זה בערך ? פאק ניראה לי 50 חח
אבל זה מציק אני תקוע על 73 לא יורדדד

יותר מדי ארוחות לטעמי סתם מיותר

תאכל 4 ארוחות ביום זה מספיק ותתחטב

אתה אוכל שומן אכותי או שומן בכלל..? אם לא אולי זאת הבעייה שאתה לא יורד במשקל.....
רק שתדע, אין טעם בלהרעיב את הגוף, ככה אתה לא תרד במשקל........

בקשר לשאלה שלך, למה לא מומלץ לרדת מ70~ גרם פחמימה..?
כי אתה מסתכן בלאבד מאסת שריר חשובה, תרד לאט, ובשלבים מאוחרים אפשרי לרדת ל- 50גרם..

חסר שומן איכותי, אין כמעט ובכלל וזה ממש לא נכון.
תוסיף מקורות לאומגה 3, שמן זית, טחינה וכו' ועל חשבונם תוריד טיפה פחמימות, תעלה עוד 100-200 קלוריות גג אם באמת תרצה.

כמה שומן צריך במהלך היום?

מינימום 15% מהצריכה הקלורית עדיפות ל20