תוכנית אימונים Ab - גיל 14

[wade5]

נתונים:
גיל: 14
משקל: 64
גובה: 166
מתאמן במכון כחודשיים.

לא מצוין מספר חזרות, בדר"כ סטח חימום יהיה 15-12 חזרות, שני סטים אמצעים 12-10 חזרות, סט אחרון 10-8 חזרות.
יש לציין שכמעט כל סט המשקל עולה.

A:
חזה:
בנץ' פרס X4
פלייס X4
לחיצת חזה בשיפוע כיסא X4
פלייס בשיפוע כיסא X3

טרייספס:
מתח אחיזה צרה X3
מקבילים X3
קבל קרוס X4
מכשיר טרייספס X3

רגליים:
פשיטת ברכיים X3
לחיצת רגליים X6
מכרעים X3

בטן:
כפיפות בטן שיפוע שלילי X3


B:
בייספס:
פטישים X4
מוט W 4x
פטישים כיסא X4

גב:
מתח X3
חתירה X3
פולי עליון X4
מסור X4

כתפיים:
מכשיר הרחקת כתפיים X3
לחיצת כתפיים X4
הרחקת כתפיים בעמידה X3

בטן:
בטן תחתונה במקבילים X3

מה דעתכם?
תודה על ההתיחסות, שבת שלום