תוכנית אימונים Ab - גיל 14
 

נתונים:
גיל: 14
משקל: 64
גובה: 166
מתאמן במכון כחודשיים.

לא מצוין מספר חזרות, בדר"כ סטח חימום יהיה 15-12 חזרות, שני סטים אמצעים 12-10 חזרות, סט אחרון 10-8 חזרות.
יש לציין שכמעט כל סט המשקל עולה.

A:
חזה:
בנץ' פרס X4
פלייס X4
לחיצת חזה בשיפוע כיסא X4
פלייס בשיפוע כיסא X3

טרייספס:
מתח אחיזה צרה X3
מקבילים X3
קבל קרוס X4
מכשיר טרייספס X3

רגליים:
פשיטת ברכיים X3
לחיצת רגליים X6
מכרעים X3

בטן:
כפיפות בטן שיפוע שלילי X3


B:
בייספס:
פטישים X4
מוט W 4x
פטישים כיסא X4

גב:
מתח X3
חתירה X3
פולי עליון X4
מסור X4

כתפיים:
מכשיר הרחקת כתפיים X3
לחיצת כתפיים X4
הרחקת כתפיים בעמידה X3

בטן:
בטן תחתונה במקבילים X3

מה דעתכם?
תודה על ההתיחסות, שבת שלום :)

תוכנית לא רעה,עדיף גג 9 סטים לשריר קטן 12 כבר מוגזם.
ובטן תעשה או בa או בb ולא בשניהם.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה צוחק נכון?

טוב אחי כדאי שתתחיל לקרוא קצת מאמרים שתבין שלא צריך זיליון סטים

15סטים שריר גדול 12סטים שריר קטן?!!?! תוריד בסטים...

למה כל כך הרבה סטים תוריד

מה להוריד איפה הגב תחתון באימון גב? איפ הטרפז שזה שיך לקבוצת גב?
איפה כתף אחורי ?, תוכנית סבבה לגמרי רק תוסיף את מה שרשמתי לך , ותשפר את הבטן, בטן זה שריר בדיוק כמו בייספס וכל השאר בשביל שהיא תתחזק ותראה שרירית אתה חייב להעמיס עלייה התנגדות=משקל, אז תעבוד במכונה על בטן , ואז תבודד את הבטן לתחתונה . עליונה ואלכסונים תעבוד עם משקולות ותראה תוצאות...

ואל תקשיב לשטויות האלה 9 לשריר קטן , ממאמר של רוני קולמן הוא אמר ש 12 סטים לשריר קטן זה מספיק ולא צריך יותר , אבל 9 זה קצת מידי ולא נותן את הגירוי המספיק אני עושה 2 פעמים בשבוע 12 סטים ליד קדמית ואני מרגיש שאני צריך לעשות עוד , אבל רק בגלל שקראתי תמאמר של רוני, אני ייסתפק באמת ב פעמיים בשבוע 12 סטים לשריר הקטן.