אימון שמשלב כוח ומסה (לגדול ללא עצירות)

[itaiprz1]

חברה לקחתי 3 תוכניות חיברתי אותם
בהתחלה לקחתי תקיק של ה8 שבועות לידיים מפה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3

אחרי זה את התוכנית לגדול ללא עצירות
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

ובסוף אני משתמש טיפה בhttp://www.ironmagazine.com/article65.html
זה מה שיצא לי
אימון A - חזה , רגליים
לחיצות חזה עם מוט 4x4-6
לחיצות חזה בשיפוע עליון עם מוט 4x4-6
מקבילים בתוספת משקל 2-3 סטים של 4-6 חזרות
רגליים
סקוואט 4x4-6
לחיצות רגליים 4x4-6
כפיפות ירכיים 4x4-6

אימון B - גב , כתפיים
בנט אובר ראו 4x4-6
דדליפט 4x4-6
חתירה עם הv 4x4-6
מתח רחב 4x4
כתפיים
מיליטרי פרס עם מוט חופשי 4x4-6
הרמת מוט לסנטר 4x4-6
הרמת פולי תחתון בין הרגליים 4x4-6

אימון C - אימון הידיים
כפיפות באחיזה הפוכה 5x2-4 (איטי)

סופר סט בינהם
מקבילים בתוספת משקל 5x2-4 (רגיל)





לחיצה חזה באחיזה קרובה 5x2-4 (רגיל)
ובינהם
כפיפות באחיזת פטיש 5x2-4 (איטי)

מנוחה של דקה וחצי מסט לסט
איפה שרשום איטי בידיים זה אומר חזרה איטית
אני רוצה לעשות את זה בacb 4-5 פעמים בשבוע
מה אתם אומרים עליה