תכנית חדשה

[trx--->sus]

תעזרו לי פה זה מאוד חשוב לי
http://www.israelbody.com/showthread...d=1#post635666

אני עושה ABC בגלל חוסר במכשור והתאוששות גרועה מאוד שלא מאפשרת לי לאמן חזה פעמים בשבוע

התכנית עדיין לא גמורה כי אני צריך לראות כמה זמן לוקח כל אימון ואיפה אני דוחף טרפזים ובטן

תכנית ABC 3 פעמים בשבוע

A חזה +בייספס

בנצ' פרס 5X12-6
בנצ' עליון במכונה 4X8 + דרופס סט של 8
פרפר במכונה 4X12-15

כפיפה במוט 4X12
כפיפה בדאמבל על הירך 3X8
ידיים מתחלפות בסיבוב 3X10
פטישים 2-3X8

B רגליים + כתפיים
סקווט 6 סטים פרמידה 15-8
לאנג' 4X10
פשיטה 3X12
תאומים 4-5X12-8

לחיצה מאחורי הראש 5X8
הרחקת זרועות לצדדים 4X12
פרונט רייס/לחיצה במכונה 2X8


C גב + טרייספס
מתח 4X5-6
טי באר חופשי 4X8-10
מסור 3X10-12
פול אובר 2X12-15
גב תחתון 2-3Xמשו

מקבילים 4Xמקס'
לחיצה צרפתית 4X12
פשיטה בדאמבל (שתי הידיים אוחזות באותה משקולת) 3X8


אני מגיע לכשל רק בתרגילי חזה, בייספס ואני ינסה גם בכתפיים