|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-08, 13:52
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך עזרה לגבי תוכנית אימונים
שלום
אני בן 17 גובה 1.77 משקל 70 ק"ג מטרה: לחזק שרירי חזה ויד התחלתי להתאמן כשבוע וחצי באופן עצמאי(ללא חדר כושר) אני עושה 3 סטים של שכיבות שמיכה הראשון 20 שכיבות השני 30 השלישי 40 אבל אני עושה אותם ממש מלאים(יורד עד כ 4 ס"מ מהריצפה ) הרגשתי שיפור בשרירי חזה אבל אני רוצה יותר... אני לא יכול לעבוד על שרירי בטן בנתיים כי כאשר אני עושה כפיפות בטן אני מרגיש כאבי גב די חזקים ,הלכתי לאורטופד והוא הפנה אותי לצילום גב אז עד אז אני לא עושה בטן... אשמח לקבל מכם עצות לאיזה תרגילים אני יכול לעשות בבית לא חדר כושר כדי לחזק שרירים בעיקר יד וחזה(אני לא חושב על משהו אחר חוץ מבטן שאפשר לחזק בבית) חשבתי גם להתחיל עם משקולת להרים בישיבה אבל אני לא יודע כמה קילו כדאי וכמה סטים והאם כדאי לקנות מכשירים כמו המכשיר הזה שמחזק שרירי חזה-זה בעצם כמו איזה מקל עם קפיץ שאמורים לקפל אותו ל 2 זה ע ובד על שרירי חזה השאלה האם כדאי להוסיף אותו גם או ששכיבות שמיכה מספיקים לשרירי חזה אשמח לשמוע עצות ממבינים בתחום בלבד!לתוכנית אימונים בבית(לא בחדר כ ושר) תודה לכולם ושבת שלום |
|
|
תצוגה בשכבות