|
צריך עזרה לגבי תוכנית אימונים
שלום
אני בן 17 גובה 1.77 משקל 70 ק"ג מטרה: לחזק שרירי חזה ויד התחלתי להתאמן כשבוע וחצי באופן עצמאי(ללא חדר כושר) אני עושה 3 סטים של שכיבות שמיכה הראשון 20 שכיבות השני 30 השלישי 40 אבל אני עושה אותם ממש מלאים(יורד עד כ 4 ס"מ מהריצפה ) הרגשתי שיפור בשרירי חזה אבל אני רוצה יותר... אני לא יכול לעבוד על שרירי בטן בנתיים כי כאשר אני עושה כפיפות בטן אני מרגיש כאבי גב די חזקים ,הלכתי לאורטופד והוא הפנה אותי לצילום גב אז עד אז אני לא עושה בטן... אשמח לקבל מכם עצות לאיזה תרגילים אני יכול לעשות בבית לא חדר כושר כדי לחזק שרירים בעיקר יד וחזה(אני לא חושב על משהו אחר חוץ מבטן שאפשר לחזק בבית) חשבתי גם להתחיל עם משקולת להרים בישיבה אבל אני לא יודע כמה קילו כדאי וכמה סטים והאם כדאי לקנות מכשירים כמו המכשיר הזה שמחזק שרירי חזה-זה בעצם כמו איזה מקל עם קפיץ שאמורים לקפל אותו ל 2 זה ע ובד על שרירי חזה השאלה האם כדאי להוסיף אותו גם או ששכיבות שמיכה מספיקים לשרירי חזה אשמח לשמוע עצות ממבינים בתחום בלבד!לתוכנית אימונים בבית(לא בחדר כ ושר) תודה לכולם ושבת שלום |
הייתי ממליץ לך לעבוד על מתח - בנוסף לידיים זה גם יגדיל לך שריר הגב (שחשוב לא פחות מחזה וידיים, אם לא הרבה יותר!)
|
ולגבי משקולות יד שמרימים בשיבה ...כמה ק"ג כדאי?
|
תשמע אחי ... לפני שיגיבו לך פה בכעס
אני אומר לך לפני שאתה פותח אשכולות כאלה תקרא קצת מאמרים באתר תכניס קצת ידע לקופסא שלך (בלי להעליב) כי בס''כ כל התשובות שאתה מחפש נמצאות במאמרים שיש בנעוץ ! לגבי משקלי עבודה !!! כמה שאתה מרגיש שאתה יכול אתה צריך לעבוד לפי חזרות וסטים ! אתה עושה 3 סטים של 12 חזרות ! אם אתה מצליח לסיים את התרגיל עם 5 קילו כל הכבוד זוהי נקודת ההתחלה שלך , וכל פעם תעלה משקל כל תקופת זמן שאתה מרגיש שאתה מוכן .. תקרא מאמרים |
ציטוט:
אבל לא מצאתי בנעוצים משהו לגבי תוכנית עבודה בבית ולא בחדר כושר אשמח אם תכוון אותי תודה |
|
קודם כל תודה
עכשיו 1)לא בידיוק הבנתי מה זה סקווט כנגד משקל גוף אם אפשר סירטון איך עושים את זה כי לא הבנתי וכנ"ל לגבי הרחקת ירך 2) ומה ההבדל בין שכיבת שמיכה רגילה לחיובית(מבחינת איזה שרירים מחזק כל 1) ואיזה גובה אמור להיות המשטח שאני ישעין עליו את הידיים 3)מה לגבי הוספת משקולות יד? או לגבי עוד שרירים כמו יד אחורית? 4) לגבי שכיבת שמיכה זה דווקא 15 חזרות על 3 סטים אני כרגע עושה 30 שכיבות שמיכה וx 3 סטים תודה רבה לך |
ועוד משהו ששכחתי לשאול
התוכנית שתארת לי הוא Abcd ? כי אנירואה הרבה אותיות רצות ו בפורום ואני לא מבין מה הכוונה ב אמת והאם ה Ab האלה מתייחסות לאימוני בית ולא ולחדרי כושר תודה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ