|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-08, 00:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
מתחיל תוכנית פווארליפטינג ששיפצתי
אחרי הפסקה של 3 שבועות אני חוזר להתאמן רציני בלי הפסקות קבוע ומתכנן לעלות במשקלים
השיאים שלי עד עכשיו: דדליפט RM1 150 ק"ג בנץ RM1 110 ק"ג סקוואט RM1 לא בדקתי אבל בסביבות ה100 ק"ג ------------------------------------- התוכנית: ראשון סקוואט שבוע 1 :65% Rm1 6x3 שבוע 2 :70% Rm1 5x3 שבוע 3 :75% Rm1 4x3 שבוע 4 :80% Rm1 3x3 שבוע 5 : 85% Rm1 2x2 שבוע 6: 90% Rm1 1x1 שבוע 7: 75% Rm1 6x3 שבוע 8: 80% Rm1 5x3 שבוע 9: 85% Rm1 4x3 שבוע 10: 90% Rm1 3x3 שבוע 11: 95% Rm1 2x2 שבוע 12: Rm1 1x1 שאראגז 3x10 לאנג'ים 3x8 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 פרונט סקוואט 2x8 ------------------------------- שלישי בנץ' שבוע 1 :65% Rm1 6x3 שבוע 2 :70% Rm1 5x3 שבוע 3 :75% Rm1 4x3 שבוע 4 :80% Rm1 3x3 שבוע 5 : 85% Rm1 2x2 שבוע 6: 90% Rm1 1x1 שבוע 7: 75% Rm1 6x3 שבוע 8: 80% Rm1 5x3 שבוע 9: 85% Rm1 4x3 שבוע 10: 90% Rm1 3x3 שבוע 11: 95% Rm1 2x2 שבוע 12: Rm1 1x1 לחיצה באחיזה צרה 4x10 פושדאון לטרייספס 3x10 מילטרי פרס באחיזה קדמית: 4x8 הרמת דאמבל מאחורי הראש 3x8 לחיצה בשיפוע חיובי 2x8 ------------------------------ חמישי דדליפט שבוע 1 :65% Rm1 6x3 שבוע 2 :70% Rm1 5x3 שבוע 3 :75% Rm1 4x3 שבוע 4 :80% Rm1 3x3 שבוע 5 : 85% Rm1 2x2 שבוע 6: 90% Rm1 1x1 שבוע 7: 75% Rm1 6x3 שבוע 8: 80% Rm1 5x3 שבוע 9: 85% Rm1 4x3 שבוע 10: 90% Rm1 3x3 שבוע 11: 95% Rm1 2x2 שבוע 12: Rm1 1x1 שאראגז 4x10 בנט אובר ראוז 3x8 מסור 3x10 פולי עליון 4x10 מתחיל ממחר תאחלו בהצלחה :P
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
תצוגה בשכבות