התפריט שלי לעלייה במאסה

[משתמש מספר אחד]

בן 17 וחצי
מטר 85
שוקל 81 - 80

14 אחוז שומן .

בוקר :
4 פרוסות לחם מלא
קופסאת קוטג'

בשעה 11 וחצי ככה :
פיתה עם 6 -5 פורוסות פסטרמה ומיונז כמובן שיהיה אפשרי לבלוע :x
כוס אורז

ארוחת צהריים - בשר פתיתים \ אורז

אחריי-בערך בשעה 3 וחצי
3 פרוסות של לחם מלא
כפית קדושה של קוטג'

הולך להתאמן
אחרייה אימון מיד שותה את השייק חלבונים
סקופ וחצי של אבקת חלבונים
סקופ וחצי של סוכר ענבים

שעה אחריי
4 פרוסות לחם מלא
2 ביצים קשות
חצי קופסאת קוטג'

שעה אחריי..
ממש לפני שינה- 2 כוסות חלב


מה לא בסדר בתפריט?
מה עוד לשלב ומתי ? הכוונה באיזה שעות :x


תודה~!!

עמרי