התפריט שלי לעלייה במאסה
 

בן 17 וחצי
מטר 85
שוקל 81 - 80

14 אחוז שומן .

בוקר :
4 פרוסות לחם מלא
קופסאת קוטג'

בשעה 11 וחצי ככה :
פיתה עם 6 -5 פורוסות פסטרמה ומיונז כמובן שיהיה אפשרי לבלוע :x
כוס אורז

ארוחת צהריים - בשר פתיתים \ אורז

אחריי-בערך בשעה 3 וחצי
3 פרוסות של לחם מלא
כפית קדושה של קוטג'

הולך להתאמן
אחרייה אימון מיד שותה את השייק חלבונים
סקופ וחצי של אבקת חלבונים
סקופ וחצי של סוכר ענבים

שעה אחריי
4 פרוסות לחם מלא
2 ביצים קשות
חצי קופסאת קוטג'

שעה אחריי..
ממש לפני שינה- 2 כוסות חלב


מה לא בסדר בתפריט?
מה עוד לשלב ומתי ? הכוונה באיזה שעות :x


תודה~!!

עמרי

גרוע גרוע גרוע גרוע !
בכלל לא רציני,אבל בכלל !

אין מספיק חלבון
אין מספיק פחמימות
אין שומן איכותי

ואכי גרוע אין פרות,ירקות

על הפנים התפריט שלך !
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
תקרא את זה (זה חובה עם אתה בן אדם רציני כמובן)
לפחות יש שם דוגמאות לארוחת בוקר טובה,צהוריים,וערב
תפריט לא בונים ב 2 דקות אתה צריך להיתיחס לזה יותר ברצינות !

אח שלי זה לקוח מתוך התפריטים פה באתר חוץ מהכפית ריבה שהם אמרו לקחת שמה והשיבולת שועל הזאתי לפני השינה הכל אותו דבר

עריכה :
מה אפשר להוסיף לשמה ?

אני לא יודע מאיפה לקחתה את זה ,אבל זה על הפנים !

חלבון - הודו,עוף,כתף בקר,טונה,קוטק",יוגורט ועוד...

פחמימות - ש"ש,אורז,פסטה,ת"א ועוד...

שומן - אבוקדו,שמן זית,אגוזי מלך ועוד...

תישתמש במה שרשמתי למאלה ותבנה לך תפריט !


1)אתה צריך מינימום 1.5 גרם חלבון לכול ק"ג מישקל גוף !
2)פי 2 פחמימות מינימום
3)וסביבות ה 60 גרם שומן ביום +

יאללה למי יש זין :x
אני הולך אל גיל שבוע הבא
תודה כולםא פשר לנעול =]