תפריט לעלייה נקייה במסה.

[denous]

פורסם במקור על ידי Blabla144

חח כן בידיוק איך באמת הבאתה שזה 115 קלוריות אולי רק החטיף

החטיף הוא רק 56 קלוריות ואמרתי כבר ששכחתי לתקן את זה תיקנתי הכל והוספתי את הדברים ששכחתי והנה התפריט המעודכן כולל האומגה3 כאן כי אי אפשר לערוך את ההודעה הראשית המטומטמת אחרי 30 דקות... :

7:00 –
3 כוסות דגני בוקר קורנפלקס
300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
אומגה3
קלוריות : 440
פחמימות:85.8
חלבון:15.7
שומן:3.2

7:00 – יום ללא אימון
56 ג' דגני בוקר קורנפלקס
200 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
אומגה3
קלוריות : 293
פחמימות:57.2
חלבון:10.4
שומן:2.1


11:30 -
2 לחם לבן פרוס
60 ג' פסטרמה דלת שומן
2 פלפלים אדומים גדולים
קלוריות : 252
פחמימה:41.7
חלבון:17.8
שומן:1.2



- לאחר אימון 13:00 - 16:00
כף חלבון + 56 ג' סוכר ענבים/80 ג' תמרים
קלוריות : 326
פחמימות : 54.75
חלבון: 23
שומן : 1.5


16:00 –
חזה עוף 150 גרם
ירק (קישואים) מבושל 250 גרם
275 ג' אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים ללא שמן
2 לחם לבן פרוס
קלוריות:517
פחמימות:78.5
חלבון:43.1
שומן:2.7


19:00 –
4 לחם לבן פרוס
כף רסק עגבניות
60 ג' גבינה צהובה 9 אחוז שומן
חצי גביע קוטג 1/2 אחוז שומן
1 ביצה קשה
סלט כרוב \ 2 פלפל אדום גדולים
קלוריות : 719
פחמימות :87.8
חלבון:58.7
שומן:17.7

22:30 –
יוגורט 0%
חטיף אנרג'י
בננה
אומגה3
קלוריות:115
פחמימות: 16
חלבון:8.2
שומן:1.1

סיכום יום אימון:
קלוריות : 2747 פחמימות: 446.35 חלבון: 174.1 שומן: 28.6

סיכום יום ללא אימון:
קלוריות : 2274 פחמימות: 364 חלבון: 145.8 שומן: 26


הוצאה קלורית ביום אימון : 2417
הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1820