תפריט לעלייה נקייה במסה.

[denous]

טוב אז ככה אחרי סיום החיטוב שלי הכנתי תפריט לעלייה במסה בצורה הכי נקייה שאפשר עם קצת עזרה מחבר והרבה שינווים שלי הצלחתי לבנות דברים ה-bmr ההוצאה ההכנסה הכל רשום בתפריט בבקשה להתייחס אליו לכתוב הערות בונות ולא שטויות...
נתונים :
משקל 71.7
גובה 174-5

תפריט :

7:00 –
3 כוסות דגני בוקר קורנפלקס
300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
קלוריות : 440
פחמימות:85.8
חלבון:15.7
שומן:3.2

7:00 – יום ללא אימון
56 ג' דגני בוקר קורנפלקס
200 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
קלוריות : 293
פחמימות:57.2
חלבון:10.4
שומן:2.1


11:30 -
2 לחם לבן פרוס
60 ג' פסטרמה דלת שומן
2 פלפלים אדומים גדולים
קלוריות : 252
פחמימה:41.7
חלבון:17.8
שומן:1.2



- לאחר אימון 13:00 - 16:00
כף חלבון + 56 ג' סוכר ענבים/80 ג' תמרים
קלוריות : 326
פחמימות : 54.75
חלבון: 23
שומן : 1.5


16:00 –
חזה עוף 150 גרם
ירק (קישואים) מבושל 250 גרם\פלפל אדום גדול
275 ג' אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים ללא שמן
2 לחם לבן פרוס
קלוריות:517
פחמימות:78.5
חלבון:43.1
שומן:2.7


19:00 –
4 לחם לבן פרוס
כף רסק עגבניות
60 ג' גבינה צהובה 9 אחוז שומן
חצי גביע קוטג 1/2 אחוז שומן
1 ביצה קשה
2 פלפל אדום גדול
קלוריות : 719
פחמימות :87.8
חלבון:58.7
שומן:17.7

22:30 –
יוגורט 0%
חטיף אנרג'י
בננה
קלוריות:115
פחמימות: 16
חלבון:8.2
שומן:1.1

סיכום יום אימון:
קלוריות : 2633 פחמימות: 421.55 חלבון: 172.9 שומן: 28

סיכום יום ללא אימון:
קלוריות : 2160 פחמימות: 338.2 חלבון: 144.6 שומן: 25.4


הוצאה קלורית ביום אימון : 2417
הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1820