תפריט מסה

[muscler]

65 ק"ג 12-13% שומן


7:00 – 250 מ"ל חלב 0% + 30 ג' ברנפלקס 1 + 40 ג' קרנצ'ים
קלוריות : 270
פחמימות:47.6
חלבון:15.4
שומן:1.35


10:30 – 4 פרוסות לחם מלא + כף מיונז 5% + 80 ג' פסטרמה דלת שומן + 1 מלפפון

קלוריות : 334
פחמימה:49.7
חלבון:25
שומן:3.85


14:00 – 250 ג' אורז + 250 ג' ירק מבושל + 100 ג' חזה עוף/ירך+ סלט ירקות+כף רוטב 5%+קלמנטינה

קלוריות:488
פחמימות:71.7
חלבון:35.85
שומן:4.3

לאחר אימון - כף חלבון + 56 ג' סוכר ענבים/80 ג' תמרים
קלוריות : 326
פחמימות : 54.75
חלבון: 23.5
שומן : 1.5

20:30 – ביצה קשה + 100 ג' גבינה לבנה + פרוסת גבינה צהובה 9% + קטשופ + 4 פרוסות לחם מלא + סלט ירקות + כפית שמן זית+קלמנטינה
קלוריות : 487
פחמימות :54.1
חלבון:33.2
שומן:15.1

לפני שינה – יוגורט 0% + קלמנטינה
קלוריות:57
פחמימות: 7
חלבון:7.2
שומן:0.15

סיכום יום אימון:

קלוריות : 2295 פחמימות: 347 חלבון:153.75 שומן:28.2


Bmr-1880