תפריט מסה
 

65 ק"ג 12-13% שומן


7:00 – 250 מ"ל חלב 0% + 30 ג' ברנפלקס 1 + 40 ג' קרנצ'ים
קלוריות : 270
פחמימות:47.6
חלבון:15.4
שומן:1.35


10:30 – 4 פרוסות לחם מלא + כף מיונז 5% + 80 ג' פסטרמה דלת שומן + 1 מלפפון

קלוריות : 334
פחמימה:49.7
חלבון:25
שומן:3.85


14:00 – 250 ג' אורז + 250 ג' ירק מבושל + 100 ג' חזה עוף/ירך+ סלט ירקות+כף רוטב 5%+קלמנטינה

קלוריות:488
פחמימות:71.7
חלבון:35.85
שומן:4.3

לאחר אימון - כף חלבון + 56 ג' סוכר ענבים/80 ג' תמרים
קלוריות : 326
פחמימות : 54.75
חלבון: 23.5
שומן : 1.5

20:30 – ביצה קשה + 100 ג' גבינה לבנה + פרוסת גבינה צהובה 9% + קטשופ + 4 פרוסות לחם מלא + סלט ירקות + כפית שמן זית+קלמנטינה
קלוריות : 487
פחמימות :54.1
חלבון:33.2
שומן:15.1

לפני שינה – יוגורט 0% + קלמנטינה
קלוריות:57
פחמימות: 7
חלבון:7.2
שומן:0.15

סיכום יום אימון:

קלוריות : 2295 פחמימות: 347 חלבון:153.75 שומן:28.2


Bmr-1880

הbmr שלך זה 1880 בתנאי שאתה יושב ולא עושה כלום. מן הסתם אתה פעיל במשך היום וגם מתאמן, לכן הקלוריות שאתה שורף במשך היום קרובות ל2400.

אבל הייתי הרבה זמן בחיטוב לא רוצה לתת בבום קלוריות.

לדעתי תצריך להוסיף עוד קצת שומן.. בערך ל40-35