ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-01-08, 23:20   #1
shahar-king
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshahar-king
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
שלח הודעה דרך ICQ אל shahar-king שלח הודעה דרך MSN אל shahar-king
עזרה בחלוקה!

גב

בנט אובר עם מוט - 5- 12,10,8,6,6

דד ליפט חופשי - 4 - 10,8,8,6

הורדת פולי קדימה אחיזה רחבה- 3 -8,8,10

חתירה בישיבה עם כבל- 3 - 8,10,10

גוד מורנינג עם מוט- 2 - 10,10
__________________________________________________ ____________
חזה

לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי- 5 -12,10,8,6,6

בנצ' פרס עם מוט -3 -6,6,10

לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי -3 -6-8,6-8,10

לחיצת חזה במכונה- 2 -10,10

קרוס אובר עם כבלים- 2 -12,12
__________________________________________________ _____________
ידיים

בייספס
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט -5 -10,10,8,6,6

כפיפת מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 6,8,10 3

כפיפת מרפק בישיבה יד על ירך- 2 -12,12

כפיפת מרפקים בעמידה יד יד אחיזה טבעית(פטישים) -3 -10,10,8


טרייספס

לחיצה בשכיבה אחיזה קרובה- 5- 10,10,8,6,6

פשיטת מרפקים על ספסל רגליים על ספסל שני (כמו מקבילים)- 3 -10,10,10

לחיצה צרפתית בישיבה מוט-3 -W 6,8,10

פשיטת מרפקים עם חבל -3 -8,10,10
__________________________________________________ ______________
כתפיים

כתפיים
לחיצה בישיבה עם מוט- 4 -12,10,8,6

לחיצה בישיבה עם דאמבלים -3 -6,8,10

הרמה יד יד קדימה- 2- 10,10

הרמת ידיים לצדדים- 3 -8,8,10

בנד אובר לכתפיים עם דאמבלים(כתף אחורית)- 3 -8,8,10 רגליים
__________________________________________________ _______________
רגליים

סקוואט חופשי- 5 -12,10,8,6,6

לחיצת רגליים במכונה- 4 -6,6,8,10

דד ליפט רומני- 3 -10,10,8

פשיטת ברכיים במכונה -3 -8,10,10

כפיפת ברכיים במכונה- 2 -10,12

תאומים עם דאמבלים בידיים- 3- 15,12,12





חברה תעשו לי טובה תנו חוות דעת על התוכנית תרגילים סטים חזרות וכו' ותעשו לי טובה מה שיש לו זמן שיעשה חלוקה איך האימונים צריכים להיות כאילו ראשון רגליים שני כתפיים אני רוצה לראות עוד דעות בנושא החלוקה תודה רבה לכולכם
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
shahar-king מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:27.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים