עזרה בחלוקה!
 

גב

בנט אובר עם מוט - 5- 12,10,8,6,6

דד ליפט חופשי - 4 - 10,8,8,6

הורדת פולי קדימה אחיזה רחבה- 3 -8,8,10

חתירה בישיבה עם כבל- 3 - 8,10,10

גוד מורנינג עם מוט- 2 - 10,10
__________________________________________________ ____________
חזה

לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי- 5 -12,10,8,6,6

בנצ' פרס עם מוט -3 -6,6,10

לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי -3 -6-8,6-8,10

לחיצת חזה במכונה- 2 -10,10

קרוס אובר עם כבלים- 2 -12,12
__________________________________________________ _____________
ידיים

בייספס
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט -5 -10,10,8,6,6

כפיפת מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 6,8,10 3

כפיפת מרפק בישיבה יד על ירך- 2 -12,12

כפיפת מרפקים בעמידה יד יד אחיזה טבעית(פטישים) -3 -10,10,8


טרייספס

לחיצה בשכיבה אחיזה קרובה- 5- 10,10,8,6,6

פשיטת מרפקים על ספסל רגליים על ספסל שני (כמו מקבילים)- 3 -10,10,10

לחיצה צרפתית בישיבה מוט-3 -W 6,8,10

פשיטת מרפקים עם חבל -3 -8,10,10
__________________________________________________ ______________
כתפיים

כתפיים
לחיצה בישיבה עם מוט- 4 -12,10,8,6

לחיצה בישיבה עם דאמבלים -3 -6,8,10

הרמה יד יד קדימה- 2- 10,10

הרמת ידיים לצדדים- 3 -8,8,10

בנד אובר לכתפיים עם דאמבלים(כתף אחורית)- 3 -8,8,10 רגליים
__________________________________________________ _______________
רגליים

סקוואט חופשי- 5 -12,10,8,6,6

לחיצת רגליים במכונה- 4 -6,6,8,10

דד ליפט רומני- 3 -10,10,8

פשיטת ברכיים במכונה -3 -8,10,10

כפיפת ברכיים במכונה- 2 -10,12

תאומים עם דאמבלים בידיים- 3- 15,12,12





חברה תעשו לי טובה תנו חוות דעת על התוכנית תרגילים סטים חזרות וכו' ותעשו לי טובה מה שיש לו זמן שיעשה חלוקה איך האימונים צריכים להיות כאילו ראשון רגליים שני כתפיים אני רוצה לראות עוד דעות בנושא החלוקה תודה רבה לכולכם:bow:

מה אתה עושה Abcde?נראה לי הכי טוב במקרה הזה..
קודם כל לפני הכל תוריד בסטים אחי זה מטורף הכמות הזאת ב Abcde עושים מקסימום 18 סטים לשרירים גדולים ומקסימום 12 לקטנים.

מה פיתאום אחי בתוכנית מפוצלת ל5 חלקים חייבים הרבה סטים חוץ מזה יש שם בערך 18 סטים לשריר גדול ו14 לקטן משהו כזה חוץ מרגליים שיש להם 20

אחי תאמין לי שלא אתה עושה טעות 18 לגדול ו-12 לקטן גג מקסימום לא יותר מזה!

טוב אחי תן דעה בחלוקה תיכתוב איך לדעתך צריך לעשות ת'תוכנית באיזה יום כל שריר תיתחשב בתרגילים!!

לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי -3 -6-8,6-8,10 - תעיף תחרא הזה במקום שים מקבילים רחבים.
לחיצת חזה במכונה- 2 -10,10
קרוס אובר עם כבלים- 2 -12,12
במקום כל זה שים 3 סטים ככה של הצלבת כבלים/פרפר.תגוון.

כפיפת מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 6,8,10 3 - במקום זה כפיפות מרפקים עם כבל בפולי תחתון.

חוץ מזה פחות או יותר סבבה אני חושב כל יום תעשה פשוט שריר אחר..בהצלחה.

לא זה אחי תאמין לי התוכנית שלי מבחינת תרגילים וסטים הכי טובה היתכוונתי שתעשה חלוקה לימים!!!!!!1

זה ממש ממש לא משנה אחי..איך שבא לך יום ראשון נגיד גב יום שני חזה יום שלישי ידיים יום רביעי רגליים ויום חמישי כתפיים זאת סתם דוגמה איך שבא לך תעשה.

אני עושה איך שבא לי כולה מה ביקשתי לישמוע דעות של אחרים וזה מאודדד משנההה

זה לא משנה.

יש לעוד מישהו משהו להגיד???