תוכנית אימונים חדשה שלי Abc !

[Spit-Fire]

תוכנית אימונים :

A
חזה :
דחיקה במוט 8 , 6 , 4 , 2
דחיקה בדאמבלים שיפוע עליון 3 X 10
דחיקה במוט שיפוע שלילי 3 X 8

יד קדמית :
כפיפת מרפק ( על מתקן ישיבה ) יד , יד 10 X 4
פטישים 3 X 8

B
גב :
מתח על הסמית ( עם רגליים מונחות על מתקן מסויים ) 8 X 4
פולי עליון מאחורי הראש 6 X 3
חתירה במכונה 3 X 10
דדליפט 4 X 8
טרפזים :
הרמת כתפיים בסמית' 4 X 12

יד אחורית :
פשית מרפקים פולי עליון 10 X 4
לחיצה צרפתית 4 X 8

C אימון בייתי
רגליים :
לאנג'ים על הגג עם מוט 20 ( כל רגל 10 )צעדים רצוף X 3
כפיפת ברכיים 4 X 10
פשיטת ברכיים 4 X 10
תאומים 4 X 15 כל רגל על מדרגה

כתפיים :
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 X 8
הרחקת מרפקים לצדדים 3 X 10
הרחת מרפקים לפנים 2 X 10


אני לא בטוח אם לעשות 5 פעמים בשבוע או 6 פעמים בשבוע ..
ואללה כל תגובה תבוא בכייף..
!!!