עובר לתכנית חדשה-דעתכם?

[ahtung]

AxBxAx....
יענו 3 פעמים בשבוע אימון וכל שבוע יום אימון שונה פעמיים,יוצא כל 5 יום אימון כמו בתכנית הקודמת.
הפעם מבוסס על שיטת הפירמידה עם מנוחה לא יותר מדקה בין הסטים.(אם יש לכם הצעות טובות יותר לתכנית בת... לשריר פעם ב 5 יום תציעו אשמח לשמוע)


יום A

חזה-בייספס-רגליים

חזה:
חימום 2 סטים עם דאמבלים במשקל נמוך יחסית.
בנץ' אולימפי 4X12-10-8-6
לחיצות חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 4X12-10-8-6
פלייסים עם דאמבלים 3X12
פולאובר דאמבל/מקבילים 3X10

בייספס-ברכיאליס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 3X12-10-8-
פטישים 3X10-8-6
כפיפות מרפק על שולחן עם דאמבל יד-יד 3X8

רגליים:
סקוואט בסמתי' 4X12-10-8-6
לג פרס 4X12-10-8-6
פשיטות ברך 3X10
הרמת עקבים 5X15



יום B:

גב-דלתא-טרייספס

גב:
חימום קל+סט חימום לדד ליפט עם משקל קל
דד ליפט 4X12-10-8-6
בנט אובר רוו 4X12-10-8-6
חתירה עם כבל 4X12-10-8-6
מתח עם תמיכת משקל גוף 3X15


דלתא-
לחיצות כתפיים בישיבה עם מוט אולימפי.דאמבלים- 4X12-10-8-6
חתירה בעמידה- 4X12-10-8-6
הרחקת זרועות בישיבה עם הטעייה קדימה 4X10

טרייספס-
קלוז גריפ בנץ' פרס 4X12-10- 8-6
פשיטה צרפתית-3X12
מקבילים3X12 /פוש דאון דרופ סטים 3X12