עובר לתכנית חדשה-דעתכם?
 

AxBxAx....
יענו 3 פעמים בשבוע אימון וכל שבוע יום אימון שונה פעמיים,יוצא כל 5 יום אימון כמו בתכנית הקודמת.
הפעם מבוסס על שיטת הפירמידה עם מנוחה לא יותר מדקה בין הסטים.(אם יש לכם הצעות טובות יותר לתכנית בת... לשריר פעם ב 5 יום תציעו אשמח לשמוע)


יום A

חזה-בייספס-רגליים

חזה:
חימום 2 סטים עם דאמבלים במשקל נמוך יחסית.
בנץ' אולימפי 4X12-10-8-6
לחיצות חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 4X12-10-8-6
פלייסים עם דאמבלים 3X12
פולאובר דאמבל/מקבילים 3X10

בייספס-ברכיאליס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 3X12-10-8-
פטישים 3X10-8-6
כפיפות מרפק על שולחן עם דאמבל יד-יד 3X8

רגליים:
סקוואט בסמתי' 4X12-10-8-6
לג פרס 4X12-10-8-6
פשיטות ברך 3X10
הרמת עקבים 5X15



יום B:

גב-דלתא-טרייספס

גב:
חימום קל+סט חימום לדד ליפט עם משקל קל
דד ליפט 4X12-10-8-6
בנט אובר רוו 4X12-10-8-6
חתירה עם כבל 4X12-10-8-6
מתח עם תמיכת משקל גוף 3X15


דלתא-
לחיצות כתפיים בישיבה עם מוט אולימפי.דאמבלים- 4X12-10-8-6
חתירה בעמידה- 4X12-10-8-6
הרחקת זרועות בישיבה עם הטעייה קדימה 4X10

טרייספס-
קלוז גריפ בנץ' פרס 4X12-10- 8-6
פשיטה צרפתית-3X12
מקבילים3X12 /פוש דאון דרופ סטים 3X12

אחי אתה לא מיתאמן מתחיל עזוב אותך מתוכנית Ab למרות שזה לא כל כך קשור אני חושב שאתה יכול להשיג תוצאות יותר טובות אם תפצל טיפה יותר

אחי אני לא יכול להתמיד עם תכנית אימונים של למעלה מ 3-4 פעמים בשבוע,זה בעייתי בגלל חוסר זמן.
בכל מקרה אני אשמח לשמוע מה ואיך לדעתך אפשר לבנות תכנית טובה,ולאיזה פיצול התכוונת..

ניסית Fbw ? אם לא אז לך על זה לא תתאכזב.

אתה רציני? כמה זמן לוקח לך לעשות אימון ? אתה מקבל מזה גירוי כלשהו? או שיש משהו שאני מפספס.

הייתי עושה 6 סטים לשריר גדול ו-4 סטים לשרירים הקטנים. הייתי מסיים את האימון תוך שעה אולי טיפה יותר.
בטח שיש גירוי, יוצא שכל יומיים השריר מקבל גירוי.

אני מאוד אוהב את הfbw ,אני עכשיו מסיים את ה-ab ועושה שוב את ה-fbw.

אני לא מתכוון לכל יומיים,זה שכל יומיים זה טוב ויפה,בכל מקרה התכנית שציינת זה בערך 40 סטיפ-אמורה להיות בערך שעה ורבע-שעה וחצי שזה סבבה לגמרי,אבל כמות הסטים לא קטנה מדי לקבוצת שריר?
חוץ מזה התכנית נשמעת כמו למתחילים.

כן אתה צודק ככל שמתקדמים יותר צריך לפצל יותר, תראה את קומלן איך ההוא התאמן, abcdefghijklmno

ים סטים

הרבה סטים תשריר קטן אל תעבור את ה7-8, גדול 9

אני מזכיר שוב אני מאמן שריר פעם ב 5 יום.

בכל זאת, דחפת הרבה הרבה יותר מידיי סטים, ואתה צריך יותר ממנוחה של דקה

שוב כל 5 יום.
בוא נגיד אם אני יוריד את כמות הסטים ל 12 גדול ו 7-8 קטן יהיה סבבה?(זה מה שהיה אצלי בתכנית פירמידה הקודמת והתקדמתי איתה די טוב)

עוד שאלה-מישהו קרא על היפרוטרפיה מעבר ל 72 שעות אחרי אימון או שאין כזה דבר?

מקפיץ,


בוא נגיד לפי מה שקראתי במאמרים היפרוטרפיה יכולה להתמשך עד 5 יום,אבל עדיין היו כאלה שקראתי שזה מקסימום עד 72 שעות.
זה הקריטריון הכי חשוב תכלס בבניה של התכנית,עם הסטים לא סיפור.
יש איזה מאמר אמין על זה?

אני לא מחדש לך אחי שאימון קצר מבחינת זמן יותר טוב לפיתוח השרירים לפי דעתיע אתה צריך לשים דגש על זה אבל בלי לפגוע בעצימות האימון אם תפצל את הגוף ל4 זה יהיה ממש טוב אתה יכול לסיים אימון ב40 דקות אפילו פחות מבלי לפגוע בעצימות האימון וכמות התרגילים\סטים