|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-08, 17:05
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דדליפט זה דבר ראשון תרגיל של תחת והאמסטרינג, כי לא משנה איזו ואריאציה תעשה - בכל דדליפט יש פשיטת ירך.
בדדליפט קלאסי כמו באנימציה הראשונה, יש יותר מעורבות של ירך קדמית (קוואדס) בגלל ירידה עמוקה יותר וכפיפה גדולה יותר בברך, ויותר מעורבות של זוקפי גו פשוט בגלל משקל גבוה יותר שניתן להרים. בדדליפט רומני יש יותר מעורבות של האמסטרינג בגלל מתיחה גדולה יותר של השריר. הרעיון בתרגיל הזה הוא לקחת את התחת אחורה ופשוט לתת למוט "לשקוע" למטה עד שהוא עובר מעט את הברכיים. אני ממליץ בחום להתעלם מהדגמת הדדליפט שהבאת באנימציה השניה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
תצוגה בשכבות