קריאטין- לאיזו תקופה ?

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי DropDead

אני מתחיל לצרוך קריאטין (10 גרם ביום אימון, 5 גרם ביום ללא אימון).
יש תקופה שאחריה צריך לקחת מנוחה מהקריאטין ? או שפשוט עד שנגמרת הקופסא ?

הוראות שימוש:
שיטת העמסה
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון

שבוע רביעי-חמישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון

הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש.
יש למהול במים פושרים עם סוכר ענבים (דקסטרוז).