אני צריך עזרה בחישוב קלוריות תודה לעוזרים

[דקר]

אני רוצה שתגידו לי כמה קלוריות + - יש בתפריט שלי .. כדי לראות כמה אני בשלילי ..

קודם כל הbmr שלי זה 1853

עכשיו ככה
ב7:20
אני קם בבוקר שותה שוקולית 2 כפיות אבקת שוקו + חלב 5% עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג כפית וחצי קוטג לפרוסה (קוטג 5%)

ב10 בבצפר
אמא מכינה פרוסה כל פעם משו אחר .. לחמניה עם חביתה ועגבניה או חומוס פסטרמה ..

מגיע הביתה 1 וחצי - 2 אוכל אוכל של אמא פתיתים ושניצל /מוקפץ ..ודברים כאלה ביתיים (יענו לא ג'אנק)

5-5וחצי
לוקח 2 בננות , 1 שם בתיק עם אבקת חלבונים , 1 אוכל
מגיע למכון מתאמן , אחרי אימון אבקת חלבונים + בננה

יום כן יום לא יוצא לריצה אחרי האימון סיבוב קבוע ליד הבית ( לא הליכון)

בערב בד"כ 2 פרוסות חיטה מלאה עם קוטג +סלט + ביצה קשה .


שותה רק מים


אממ זהו
נראה לכם אני בשלילי ? מה כדאי להוריד ? עצות בונות ?