אני צריך עזרה בחישוב קלוריות תודה לעוזרים
 

אני רוצה שתגידו לי כמה קלוריות + - יש בתפריט שלי .. כדי לראות כמה אני בשלילי ..

קודם כל הbmr שלי זה 1853

עכשיו ככה
ב7:20
אני קם בבוקר שותה שוקולית 2 כפיות אבקת שוקו + חלב 5% עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג כפית וחצי קוטג לפרוסה (קוטג 5%)

ב10 בבצפר
אמא מכינה פרוסה כל פעם משו אחר .. לחמניה עם חביתה ועגבניה או חומוס פסטרמה ..

מגיע הביתה 1 וחצי - 2 אוכל אוכל של אמא פתיתים ושניצל /מוקפץ ..ודברים כאלה ביתיים (יענו לא ג'אנק)

5-5וחצי
לוקח 2 בננות , 1 שם בתיק עם אבקת חלבונים , 1 אוכל
מגיע למכון מתאמן , אחרי אימון אבקת חלבונים + בננה

יום כן יום לא יוצא לריצה אחרי האימון סיבוב קבוע ליד הבית ( לא הליכון)

בערב בד"כ 2 פרוסות חיטה מלאה עם קוטג +סלט + ביצה קשה .


שותה רק מים


אממ זהו
נראה לכם אני בשלילי ? מה כדאי להוריד ? עצות בונות ?

קח תחשב : http://www.goleango.com/

ואני חושב שאתה בכלל בפלוס...
חלב 5 אחוז שוקולית קוטג 5 אחוז זה הרבה אחי תעשה תפריט תוריד את כל השטויות האלו תעשה לך 5 ארוחות נורמליות שתוכל להיות שבע מהן ויאללה...
(לגבי הצהריים אוכל של אמא רק האוכל של אמא השניצלים עם הפרורי לחם שמוקפצים בקילו שמן על המחבת זה התפריט שלך.)

לא ממש הבנתי תאתר .. וכן Dam השניצלים שמוקפצים בקלו שמן ...
יש מצב תעזור לי בלעשות איזה תפריט טוב ?
או שכדאי לי ללכת לתזונאית כבר הכי טוב ?