אימון משולב לשיפור אתלטיות כללית ??

Dubano · 29-12-07, 16:51

אהלן פורום, הרבה זמן לא הגבתי...

האמת שקצת ירדתי מקטע של בודיבילדינג, ועכשיו אני יותר בקטע של אתלטיות...
אבל בכל זאת אני יודע שיש כאן מלא חבר'ה עם ניסיון וידע על אימונים בכללי ולכן אני כותב את זה כאן..

חשבתי על לעשות אימון משולב בכדי לקבל קצת מכל העולמות, והפוך לאתלט טוב יותר

שלושה אימוני FBW בשבוע

ראשון - אימון בדגש כוח
דדליפט 5X5
לחיצות כתפיים 4X6
סקוואטים ברגל אחת 4X6
מתח בתוספת משקל 4X6

שלישי - אימון בדגש סיבולת
ריצה 20 דקות
מקבילים 3X20
מתח 3X18
סקוואט במשקל גוף 2X50
כפיפות בטן רב סט - 15 vups 15, chinnies 15, knee tucks 15, russian twist

חמישי - אימון בדגש כוח מתפרץ
ספרינטים 50MX5
מתח עם מחיאת כף 4X
שכיבות סמיכה עם מחיאת כף 4X
סקוואט עם קפיצה 3X15
הנפות רגליים בתלייה 3X6

להמשיך לאכול בתזונה נכונה (5 ארוחות ביום, 150 גרם חלבון, הרבה ירקות ומים, בלי ג'אנקפוד)
לקחת וטמינים (ויטמין סי, קומפלקס בי, ויטמין אי, )
שמן דגים וסידן

מה דעתכם?
בלי להתבייש, תאמרו מה שאתם חושבים
שוב אני חוזר, התוכנית הזאת היא לא במטרה לעלייה במאסה (למרות שאני מאמין שאם אני אתמיד בה במשך תקופה רצופה אני כן אעלה איזה קילו שניים של שריר...)

29-12-07, 16:51	#1
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	אימון משולב לשיפור אתלטיות כללית ?? אהלן פורום, הרבה זמן לא הגבתי... האמת שקצת ירדתי מקטע של בודיבילדינג, ועכשיו אני יותר בקטע של אתלטיות... אבל בכל זאת אני יודע שיש כאן מלא חבר'ה עם ניסיון וידע על אימונים בכללי ולכן אני כותב את זה כאן.. חשבתי על לעשות אימון משולב בכדי לקבל קצת מכל העולמות, והפוך לאתלט טוב יותר שלושה אימוני FBW בשבוע ראשון - אימון בדגש כוח דדליפט 5X5 לחיצות כתפיים 4X6 סקוואטים ברגל אחת 4X6 מתח בתוספת משקל 4X6 שלישי - אימון בדגש סיבולת ריצה 20 דקות מקבילים 3X20 מתח 3X18 סקוואט במשקל גוף 2X50 כפיפות בטן רב סט - 15 vups 15, chinnies 15, knee tucks 15, russian twist חמישי - אימון בדגש כוח מתפרץ ספרינטים 50MX5 מתח עם מחיאת כף 4X שכיבות סמיכה עם מחיאת כף 4X סקוואט עם קפיצה 3X15 הנפות רגליים בתלייה 3X6 להמשיך לאכול בתזונה נכונה (5 ארוחות ביום, 150 גרם חלבון, הרבה ירקות ומים, בלי ג'אנקפוד) לקחת וטמינים (ויטמין סי, קומפלקס בי, ויטמין אי, ) שמן דגים וסידן מה דעתכם? בלי להתבייש, תאמרו מה שאתם חושבים שוב אני חוזר, התוכנית הזאת היא לא במטרה לעלייה במאסה (למרות שאני מאמין שאם אני אתמיד בה במשך תקופה רצופה אני כן אעלה איזה קילו שניים של שריר...) __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)