תכנית חיטוב , מה דעדתכם ?

[Motke]

תפריט זה אני בניתי לפי מה שאני אוהב לאכול ולפי מה שאני קורא ויודע : חיטוב !!!

שוקל 63 גובה 170
(חיטוב קצר רק להוריד קצת אחוזי שומן )

שעה 7:

קערת ברנפלקס\פיבר1 + חלב 1%.
יוגורט 0-1.5% שומן. יופליי

שעה 11:

2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גרם)
מלפפון
תפוח

שעה 2 וחצי בצהריים:

100 גרם חזה עוף (חתיכה וחצי).
כוס גדולה - אורז.
עגבנייה.

שעה 4:

בננה

שעה 4 וחצי:

שעה אנאירובי + חצי שעה אירובי.

ארוחה אחרי אימון 6 וחצי:

קופסת טונה במים + 3 כפיות סוכר ענבים עם חלב 1%.

ארוחת ערב 7 וחצי:

קופסת גבינה\קוטג' (1-3%).

שתי ביצים (אחד צהוב).

מלפפון.

חמאת בוטנים טבעית 20 גרם - כפית אחת.

גרם חלבון: 105 גרם(מלא).
שומנים: 30 גרם.
פחמימות: 135 גרם.
סה"כ קלוריות: 1450 קלוריות.

טוב ? לא טוב ? אשמח לשמוע תגובות