תכנית חיטוב , מה דעדתכם ?
 

תפריט זה אני בניתי לפי מה שאני אוהב לאכול ולפי מה שאני קורא ויודע : חיטוב !!!

שוקל 63 גובה 170
(חיטוב קצר רק להוריד קצת אחוזי שומן )

שעה 7:

קערת ברנפלקס\פיבר1 + חלב 1%.
יוגורט 0-1.5% שומן. יופליי

שעה 11:

2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גרם)
מלפפון
תפוח

שעה 2 וחצי בצהריים:

100 גרם חזה עוף (חתיכה וחצי).
כוס גדולה - אורז.
עגבנייה.

שעה 4:

בננה

שעה 4 וחצי:

שעה אנאירובי + חצי שעה אירובי.

ארוחה אחרי אימון 6 וחצי:

קופסת טונה במים + 3 כפיות סוכר ענבים עם חלב 1%.

ארוחת ערב 7 וחצי:

קופסת גבינה\קוטג' (1-3%).

שתי ביצים (אחד צהוב).

מלפפון.

חמאת בוטנים טבעית 20 גרם - כפית אחת.

גרם חלבון: 105 גרם(מלא).
שומנים: 30 גרם.
פחמימות: 135 גרם.
סה"כ קלוריות: 1450 קלוריות.

טוב ? לא טוב ? אשמח לשמוע תגובות

קופסת טונה במים + 3 כפיות סוכר ענבים עם חלב 1%.
מה זה השילוב המוזר הזה?

כן באמת מוזר.
והיתי מוריד את השומן ומוסיף עוד פחמימות אבל אם אתה לא מרגיש מזה חלש אז לך על זה.

זה טוב אחי ככה אני מקבל אחרי אימון כמו שיק חלבון חח גם ת'סוכר ענבים שהוא שורף ת'פחממות הזמינות וגם 28 גרם חבלון אחרי אימון לספיגה מהירה

אבל חלב מעקב ספיגה זה ידוע.
בכלל הלקטוז שיש בו

תוסיף איזה 200 קלוריות מחלבונים..

כן אבל זאת רק איזה 4\3 כוס .. אין לי תחליף בנתיים חוץ מלקנות מלא בננות

yakuza 200 גרם חבל חח סטלן ? אולי 20 אתה מתככון ? או פחמימות קצת ?

מה זאת אומרת אחד צהוב? :|

הלבן זה החלבון של הביצה לא? אז בשביל מה החלק הצהוב?

יש בזה גם דברים טובים אבל אסור לכאול את זה בהגזמה אז אחד לא שניים (:

שיוסיף 200 קלוריות בכלליות וישתדל להביא אותם מחלבונים.. לא סטלן.

סבבה תודה

תוסיף לך בבוקר גביע קוטג' חצי אחוז שומן

זה יסדר לך את התוכנית מבחינת חלבון וגם זה לא ממש הרבה קלוריות.

בהצלחה תפריט נחמד.

אוקי תודה

חמאת בוטנים 20 ג'-כפית אחת?!