|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-12-07, 15:21
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
תוכנית סופר מאסה לנוער
תגידו איך התוכנית הזאת למישהו שעוד מעט בן 17 שעובד חודש וחצי במכון ורוצה לעלות מאסה נקייה
(אני יודע שזה בכלל קשור בתפריט :P ) רוצה לעשות את התוכנית חודש וחצי מתלבט בקשר לסקוואט בגיל הזה.......  מה דעתכם?אימון A:  גב: מתח – 1Xmaximum פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X8 פולי רחב לפנים 2X10 חתירה במכונה 3X10 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X8 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X10 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X10 פשיטת רגליים במכונה 3X12 כפיפת רגליים במכונה 4X10 תרגיל לתאומים במכונה 3X8 אימון B:  חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10 לחיצת חזה כנגד מוט ישר בשיפוע שלילי 3X8 פלייס בשיפוע חיובי כנגד משקולות 2X12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X10 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8 יד אחורית: הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X10 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 2X12 בטן:  פעמיים בשבוע 3 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות |
|
|
תצוגה בשכבות