תזונה| חיטוב או מסה? [חדש פה]

[barakk001]

שלום, אז בגלל שבפורום אחר ממש בלבלו אותי, באתי לפה.
אז אני לא יודע מה אני צריך, מזה או חיטוב
אני קווה שזה אמור להיות פה, אני לא יודע, אם לא איפשר בבקשה להעביר לא לנעול??
גובה 1.63
משקל 59-60
היקף יד: 31
גיל 16
2-3 אימונים בחדר כושר
2-3 ריצות בשבוע
מתאמן כבר 3 חודשים, אבל רק לפני שבוע התחלתי לאכול כמו שצריך.

אני לא שם תמונות כי אין לי בכלל שרירים, המכשיר בחדר כושר רשם שיש לי 14.7 אוחזי שומן
אני חושב שזה מתאה כי אני חושב שיש לי יותר

מה אני צריך לעשות? חשבתי להוריד את המשקל ל55 כדי להוריד את אחוזי השומן
בערך 4 חודשים ככה
ואז לעשות מסה נקי..
מה אתם אומרים??

אני התחלתי אתמול לעשות את התוכנית הזאת...
[בעיקרון אני משתדל לא לאכול הרבה פחממות ומעל 120 חלבונים ביום]

7:30 ארוחת בוקר-
2 לחם קל.
קוטג' 3%.
1 עגבנייה.

10:30 ארוחת צהריים-
לחמנייה מלחם מלא עם דגנים.
חזה עוף\פסטראמה דלת שומן.
מלפפון\עגבנייה + חסה.
-או-
לחמנייה מלחם מלא עם דגנים.
חביטה 2 ביצים
עגבנייה+ מלפפון

14:30-16:00 ארוחת אחרי צהריים-
אורז\תפוח אדמה\מג'אדרה\ספגטי
שניצל\חזה עוף\המבורגר
סלט- מלפפון\עגבנייה\ גזר\חסה
2 כפיות שמן זית

17:30- ארוחת ביניים
פרי
סלט- מלפפון, עגבנייה, גזר, חסה + טונה

20:00-21:00 ארוחת ערב
2 לחם קל
קוטג' \חביטה
עגבנייה+ מלפפון

לפני אימון- בננה\ תפוח עץ

אחרי אימון-
טונה במים
ביצים קשות
סלט
כפית שמן זית
שתי פרוסות לחם מלא

האימונים
ראשון- חדר כושר
שני- ריצת כוח, שעה + שכיבות שמיכה וכפיפות בטן
שלישי- חדר כושר
רביעי- לא יכול שום אימון, אולי בערב ריצה של 40-60 דקות [לפעמים]
חמישי- חדר כושר [לפעמיים, רוב הפעמים]
שישי- ריצת נפח- שעה + 203x שכיבות שמיכה 203x כפיפות בטן

כול יום- כפיפות בטן[בדקה], שכיבות שמיכה [כמה שאני יכול באותו יום]
מתח- כמה שאני יכול בערך 4 סטים...


זהו... מה אתם חושבים שאני צריך לעשות?