|
תזונה| חיטוב או מסה? [חדש פה]
שלום, אז בגלל שבפורום אחר ממש בלבלו אותי, באתי לפה.
אז אני לא יודע מה אני צריך, מזה או חיטוב אני קווה שזה אמור להיות פה, אני לא יודע, אם לא איפשר בבקשה להעביר לא לנעול?? גובה 1.63 משקל 59-60 היקף יד: 31 גיל 16 2-3 אימונים בחדר כושר 2-3 ריצות בשבוע מתאמן כבר 3 חודשים, אבל רק לפני שבוע התחלתי לאכול כמו שצריך. אני לא שם תמונות כי אין לי בכלל שרירים, המכשיר בחדר כושר רשם שיש לי 14.7 אוחזי שומן אני חושב שזה מתאה כי אני חושב שיש לי יותר מה אני צריך לעשות? חשבתי להוריד את המשקל ל55 כדי להוריד את אחוזי השומן בערך 4 חודשים ככה ואז לעשות מסה נקי.. מה אתם אומרים?? אני התחלתי אתמול לעשות את התוכנית הזאת... [בעיקרון אני משתדל לא לאכול הרבה פחממות ומעל 120 חלבונים ביום] 7:30 ארוחת בוקר- 2 לחם קל. קוטג' 3%. 1 עגבנייה. 10:30 ארוחת צהריים- לחמנייה מלחם מלא עם דגנים. חזה עוף\פסטראמה דלת שומן. מלפפון\עגבנייה + חסה. -או- לחמנייה מלחם מלא עם דגנים. חביטה 2 ביצים עגבנייה+ מלפפון 14:30-16:00 ארוחת אחרי צהריים- אורז\תפוח אדמה\מג'אדרה\ספגטי שניצל\חזה עוף\המבורגר סלט- מלפפון\עגבנייה\ גזר\חסה 2 כפיות שמן זית 17:30- ארוחת ביניים פרי סלט- מלפפון, עגבנייה, גזר, חסה + טונה 20:00-21:00 ארוחת ערב 2 לחם קל קוטג' \חביטה עגבנייה+ מלפפון לפני אימון- בננה\ תפוח עץ אחרי אימון- טונה במים ביצים קשות סלט כפית שמן זית שתי פרוסות לחם מלא האימונים ראשון- חדר כושר שני- ריצת כוח, שעה + שכיבות שמיכה וכפיפות בטן שלישי- חדר כושר רביעי- לא יכול שום אימון, אולי בערב ריצה של 40-60 דקות [לפעמים] חמישי- חדר כושר [לפעמיים, רוב הפעמים] שישי- ריצת נפח- שעה + 203x שכיבות שמיכה 203x כפיפות בטן כול יום- כפיפות בטן[בדקה], שכיבות שמיכה [כמה שאני יכול באותו יום] מתח- כמה שאני יכול בערך 4 סטים... זהו... מה אתם חושבים שאני צריך לעשות? |
שמע אח שלי אתה חפרת פה מלא,אם אני יקרא את כול הזה זה ידפוק לי את המח טוטלית !
תרשום בקצרה מה אתה צריך,ואולי מישהו יעזור לך. תודה מראש אדם.:11: |
טוב, הינה בקיצור
אני לא יודע מה לעשות, מסה או חיטוב משקל 59-60 גובה 1.63 גיל 16[ אם משנה] לא מאתמן הרבה זמן ואין לי ברבה שרירים... לעשות חיטוב או מסה? חשבתי לעשות חיטוב 4 חודשים להוריד 5-7 קילו ואז מסה |
להוריד ?? לא נראה לי שיש מאיפה ..
עכשיו חורף תעלה במסה עד תחילת הקיץ ואז תתן חיטוב קצר ושוב מאסה .. |
ציטוט:
אז מישהו יכול להביא לי תרםריט טוב של מסה? |
גבר לא יודע איפה שיגעו אותך...
אבל כמו ההוא שאמר לך כרגע חורף אין לך מה להתחטב אלא אם כן אתה היית באמת עם אחוז שומן גבוה שאם הייתה מתחיל מסה אז היית מגיע לאחוז שומן יותר גבוה ואז החיטוב היה בעיה אבל אתה באחוז שומן בסדר גמור אפשר להגיד... תתחיל מסה מסה מסה תפריט תבקש מאנשים או באתר יש לך תפריט למסה אימונים 3 פעמים בשבוע (אם אתה רוצה אז יותר אבל 3 חובה! ) ובמסה אתה לא עושה ריצות אתה צריך לעלות בשריר לא להוריד אותו. לאחר כמה חודשים לקראת הקיץ \ בקיץ תתחיל חיטוב ותוריד את אחוזי השומן. דרך אגב במסה יש הרבה דברים שיכולים לעזור לך כמו אבקות חלבון או קריאטין שיכול לעזור תקרא מאמרים ודברים על תזונה ואימונים ואני מאמין שתוכל לדאוג לעצמך לבד. |
ציטוט:
תפריט אני לא ממש מביןם באתר מה רוצים ממני אז אני יאלץ לבקש תפריט טוב טוב, היה לי חוג כושר.. אבל אני יפסיק אותו... במקום אני יאכל ללכת 5 פעמים בשבוע לחדר כושר! ראשון, שני, שלישי, חמישי, שישי אז אני יבקש מהמאמן בחדר כושר לעשות לי ABC?? ואני צריך תפריט טוב למסה... נקי... מישהו יכול להביא לי? |
ציטוט:
ודווקא תפריט סבבה יש באתר למסה. תלך 4 לדעתי ותעשה AB - ABXABXX בקיצור ראשון שני אימון שלישי מנוחה רביעי חמישי אימון שישי שבת מנוחה אבל החלטה שלך גם ABC זה סבבה אני עושה ABC :laughing: ותבקש מהאמן שיתן לך תוכנית של בן אדם נורמלי כי היום המאמנים בחדרי כושר לא מתייחסים לילדים בגיל 16-17 ממש ברצינות ונותנים תוכניות של תינוקות. לגבי התפריט אני לא ממש מבין בלהכין תפריט תחפש מישהו שמבין או פשוט תפתח דיון שיכינו לך תפריט אני בטוח שמישהו יתנדב... |
תודה אני ינסה..
וואי איזה פורום מעולה זה פה! כול הכבוד!! |
ציטוט:
הכי טוב תאמינו לי.. וברק, חח אתה מ**F ושם בלבלו אותך נכון ? חחח נ.ב. איזה סמיילי חזק ! :sbb4: |
ציטוט:
אבל לא כדאי 5 פעמים? זה לא יותר טוב מ4? |
לפי הנתונים שלך אתה צ'אבי בלי שרירים אז אני מציע לך לעשות חיטוב להיות שחיף מניאק ואז לעשות מסה נקייה כמו שצריך
|
לא אני יעשה מסה וזהו...
למרות שאני לא בטוח שאני עושה מעל 2200 קלוריות ביום |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ