תוכנית..

[darmon2006]

בס"ד

שלום אני בפנימיה צבאית, המדריכה שלי שם היא במקרה גם מאמנת ומומחית לתזונה....

בקיצור היא כתבה לי את זה כתוכנית חיטוב??

יום ראשון:
לחיצת חזה עם מוט 3x10
פרפר רגיל+ פרפר הפוך 4x15
שכיבות שמיכה 4x15
פשיטת מרפקים 2x12= משקל קל\משקל כבד 3x8
פשיטת מרפקים מהספסל 4x15-20
בטן בספספל שטוח 4x25
בטן שכיבה על הגב להרים רגליים קצת למעלה 3x30
יום שני:
עליות מתח 4x2
גב תחתון 3x15
מכשיר לגב חתירה 2x12= משקל קל\משקל כבד 4x10
כפיפת מרפקים עם משקולת יד יד 4x8 (זרוע קדמית)
כפיפת מרפקים אם סיבוב (זרוע קדמית) 3x12
ריצה 40 דק' קלה
יום שלישי:
פשיטת ברכיים 2x10
לחיצת רגליים 4x15
בטן עם גלגלת 5x5
שכיבות שמיכה רגיל 5x15
ריצה קלה 10 דק'
יום רביעי:
שכיבות שמיכה רחב 4x15
פרפר הפוך (במכונה) 4x12
לחיצת חזה 4x8
כפיפת מרפקים 5x12
פשיטת מרפקים יד יד 4x10
בטן 4x25
יום חמישי:
ריצה 45דק'
שכיבות שמיכה (צר + רגיל + רחב) 4x15
עליות מתח 5x3

לפני כל אימון חימום+ מתיחות וכו'...
מבקש תגובות על זה ( תוכנית טובה לא טובה, אם יש מה לשפר תגידו!)