תוכנית..
 

בס"ד

שלום אני בפנימיה צבאית, המדריכה שלי שם היא במקרה גם מאמנת ומומחית לתזונה....

בקיצור היא כתבה לי את זה כתוכנית חיטוב??

יום ראשון:
לחיצת חזה עם מוט 3x10
פרפר רגיל+ פרפר הפוך 4x15
שכיבות שמיכה 4x15
פשיטת מרפקים 2x12= משקל קל\משקל כבד 3x8
פשיטת מרפקים מהספסל 4x15-20
בטן בספספל שטוח 4x25
בטן שכיבה על הגב להרים רגליים קצת למעלה 3x30
יום שני:
עליות מתח 4x2
גב תחתון 3x15
מכשיר לגב חתירה 2x12= משקל קל\משקל כבד 4x10
כפיפת מרפקים עם משקולת יד יד 4x8 (זרוע קדמית)
כפיפת מרפקים אם סיבוב (זרוע קדמית) 3x12
ריצה 40 דק' קלה
יום שלישי:
פשיטת ברכיים 2x10
לחיצת רגליים 4x15
בטן עם גלגלת 5x5
שכיבות שמיכה רגיל 5x15
ריצה קלה 10 דק'
יום רביעי:
שכיבות שמיכה רחב 4x15
פרפר הפוך (במכונה) 4x12
לחיצת חזה 4x8
כפיפת מרפקים 5x12
פשיטת מרפקים יד יד 4x10
בטן 4x25
יום חמישי:
ריצה 45דק'
שכיבות שמיכה (צר + רגיל + רחב) 4x15
עליות מתח 5x3

לפני כל אימון חימום+ מתיחות וכו'...
מבקש תגובות על זה ( תוכנית טובה לא טובה, אם יש מה לשפר תגידו!)

בס"ד

מקפיץ

בס"ד

כוס עמק אני לא מבין מה הבעיה להגיב?
מה בגלל שיש כאלה שהם חדשים אתם שמים זין

בס"ד

כל מה שיש לי להגיד לך על התכנית זה בס"ד

בצ"ד

אחי התוכנית לא משהו, תקרא מאמרים\נעוצים ותבנה חדשה.

בהצלחה אחי

תוכנית חיטוב ?

יחתיכת :):):):):):) מה אתה משחק אותה שפיץ ינאצי מסריח
תפסיק להתנשאות, על תגיב פעם הבאה וזהו