|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-07, 18:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עברתי ל Abc וירדתי בכוח?
לא מזמן התחלתי תכנית של Abc
חזה: לחיצת חזה בשיפוע ישר 4x8 שיפוע עם משקולות בודדות 3x10 קרוס 3x10 יד אחורית : לחיצה צרפתית 4x8 חבל 3x10 מקבילים 3xmax גב: מתח לעורף : 4x8 פולי צר לחזה 3x10 חתירה במכונה 3x10 יד קדמית: בספסל עם מוט 4x8 סיבובי ידיים 3x10 פטישים 3x10 רגליים : סקוואט 4x8 מכרעים 3x10 כופפי ברך 3x10 תאומים 3x20 כתפיים: לחיצה במוט 4x8 משקולות בודדות לצדדים 3x10 משקולות בשיפוע לצדדים(ששוכבים על הבטן) 3x10 שהייתי ב Ab ודחקתי חזה אז הייתי מסיים 4x10 סטים (אני דוחק 60.8) ועכשיו שעברתי ל Abc אני מסיים סט ראשון והשלושה האחרים אני לא מסיים, מה שהדהים אותי שבסט האחרון עשיתי רק 4... לעומת 10x4 שעשיתי ב Ab אני לא בטוח לגבי התיאוריה הזאת אבל זה אולי בגלל שלא תמיד השלמתי 6 ארוחות ביום בזמן האחרון? או שפשוט יש לי אימוני חזה בתדירות נמוכה יותר.. תודה לעוזרים
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות