תפריט לחיטוב

[liork]

היי,
התחלתי להתאמן (בשעה טובה) ואני צריך ייעוץ לגבי התזונה.
הנתונים שלי:
1.80
74 ק"ג
17%

אמרו לי שאני צריך לאכול 100 גר' חלבון ביום ו-1700 קל' ביום.
כמה פחמימות ביום אני צריך לאכול?

כמו כן, בניתי לי פה תפריט אשמח לקבל חוות דעת.

ארוחת בוקר
2 כוסות חלב 1% + כוס קורנפלקס

ארוחת ביה"ס
2 פרוסות לחם שיפון/קל עם גבינה 3%/5%.

ביניים
שוקי Go/חטיף אנרגיה/קינדר דליס.

צהריים
שניצל/עוף/דג/שניצל עוף תירס(מאמא עוף)/שניצל סויה
+
כוס פחמימה(פתיתים, אורז וכו').

ביניים
פרי/מעדן 0%

ערב
כוס חלב 1% + כוס קורנפלקס 1%
ביצה קשה/גבינה 5%/קופסת טונה
+
2 פרוסות לחם.
+
סלט עם כף שמן זית.


*לפני אימון
חטיף אנרגיה/שוקי Go.

*אחרי אימון
טונה בקופסא/גביע גבינה 3%/ כוס חלב 1% + כוס קורנפלקס.