AB

[eminemfan]

4 אימונים AB
A חזה + כתפיים + יד אחורית
חזה
בנץ' פרס 4X6
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה/לחיצה בשיפוע חיובי עם משקולות 4x8
פלייס/קרוס בכבל 4X8

כתפיים
(כתף קידמית)לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה3X8
(כתף אמצעית)הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
כתף אחורית)פרפר הפוך בשיפוע עליון 3x8
יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט – 3X8
פשיטות מרפקים בשכיבה/או ישיבה כנגד מוט W- הורדה למצח 3X8 – לחיצה צרפתית
הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- 3X8

B גב + יד קדמית + רגליים
גב
משיכת פולי עליון צר לפנים – 4X8
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור – רגליים לפנים -4X8
חתירה בישיבה כנגד מכונה (עם תמיכה לחזה ) 4X8 אחיזה צמודה
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w – 3X8
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות ידיים לצדדים 3X8
כפיפות מרפקים בישיבה – יד יד על הירך ( מילוי) 3X8 ללא מנוחה


רגליים
סקוואט-3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה (יישור) 3X8
כפיפות ברכיים כנגד מכונה (אחורה( 3X8
תאומים בסמית 3xהרבה חזרות.



בטן – פעמיים בשבוע סה"כ. בכל אימון 3 תרגילים . בכל תרגיל 3 סטים של 15 חזרות.


הצעות ענייניות לשיפור?!