[מחפש] תפריט לעלייה במסה.

[עודד דואק]

שלום,
אני מחפש תפריט לעליה במסה, אני מתאמן כבר חודש, ולא ממש התעמקתי בתזונה(מלבד קופסא טונה ו2 כפות קוטג אחרי אימון).

גיל: בן 15.
גובה: 1.60(כן טיפה נמוך)
משקל: 45 קילו גרם (כן, גם רזה, למרות שעליתי ב5 קילו מאז התחלת האימונים).
אחוזי שומן: 13%.
הbmr שלי: 1373.912 קלוריות ביום.
בנוסף לזאת הייתי אומר שאני שורף 250 קלוריות באימון כולל 10 דקות חימום, ומשחק כדורגל פה ושם וזהו..

אני כרגע עובד: Ab מנוחה, Ab מנוחה מנוחה, כל שבוע.
חשבתי על התוכנית הבאה:

ארוחת בוקר(ישר מתי שאני קם)

• 2 פרוסות לחם עם קוטג'
• בננה

ארוחת ביניים(שעתיים אחרי שאני קם)

• פרוסה עם פסטראמה / טונה / גבינת נפוליון.
• מלפפון ירוק (עם כליפה)

ארוחת צהריים(ארוחה עיקרית)

• כל מיני, ארוחת צהריים רגילה. (שניצל, עוף, קציצות, ספטגי עם בשר)
• אורז, ספגטי, תפוחי אדמה, אטריות, וכו'(משהו עם פחמימות).
• לפעמים גם איזה סלט.

ארוחה לפני אימון

• בננה ותפוח או 2 בננות, או 2 תפוחים.
• קפה.

ארוחה אחרי אימון

• 2 פרוסות לחם עם טונה (בשמן, זה מה שיש לי עכשיו)
• פרוסת לחם עם קוטג'.(בנוסף, לסנוויץ טונה).

ארוחת ערב

• 3 טוסטים עם גבינה לבנה 3% שומן + עגבניות.
• מלפפון.

ארוחה לפני השינה

• איזה ציסבורגר.
• 3 בייקונים.
• סופלה שוקולד כזה משהו טעים...

סתם חחחחחח....

ארוחה לפני השינה

• חסר רעיונות...