[מחפש] תפריט לעלייה במסה.
 

שלום,
אני מחפש תפריט לעליה במסה, אני מתאמן כבר חודש, ולא ממש התעמקתי בתזונה(מלבד קופסא טונה ו2 כפות קוטג אחרי אימון).

גיל: בן 15.
גובה: 1.60(כן טיפה נמוך)
משקל: 45 קילו גרם (כן, גם רזה, למרות שעליתי ב5 קילו מאז התחלת האימונים).
אחוזי שומן: 13%.
הbmr שלי: 1373.912 קלוריות ביום.
בנוסף לזאת הייתי אומר שאני שורף 250 קלוריות באימון כולל 10 דקות חימום, ומשחק כדורגל פה ושם וזהו..

אני כרגע עובד: Ab מנוחה, Ab מנוחה מנוחה, כל שבוע.
חשבתי על התוכנית הבאה:

ארוחת בוקר(ישר מתי שאני קם)

• 2 פרוסות לחם עם קוטג'
• בננה

ארוחת ביניים(שעתיים אחרי שאני קם)

• פרוסה עם פסטראמה / טונה / גבינת נפוליון.
• מלפפון ירוק (עם כליפה)

ארוחת צהריים(ארוחה עיקרית)

• כל מיני, ארוחת צהריים רגילה. (שניצל, עוף, קציצות, ספטגי עם בשר)
• אורז, ספגטי, תפוחי אדמה, אטריות, וכו'(משהו עם פחמימות).
• לפעמים גם איזה סלט.

ארוחה לפני אימון

• בננה ותפוח או 2 בננות, או 2 תפוחים.
• קפה.

ארוחה אחרי אימון

• 2 פרוסות לחם עם טונה (בשמן, זה מה שיש לי עכשיו)
• פרוסת לחם עם קוטג'.(בנוסף, לסנוויץ טונה).

ארוחת ערב

• 3 טוסטים עם גבינה לבנה 3% שומן + עגבניות.
• מלפפון.

ארוחה לפני השינה

• איזה ציסבורגר.
• 3 בייקונים.
• סופלה שוקולד כזה משהו טעים...

סתם חחחחחח....

ארוחה לפני השינה

• חסר רעיונות...

תקרא מאמרים אף אחד לא יבנה לך תפריט

קופסת טונה ושני גביעי קוטג אחרי אימון!?!?!?
אל תיקח יותר מ 30 גרם בארוחה אחת...בקופסת טונה יש 30 בערך....ובקוטג 25 לפחות

אני קראתי את המאמר הארוך על תזונה והוא לא מסביר בתכל"ס מה צריך,
אם אני ידע פחות או יותר כמה פחמימות וחלבונים צריך לכל ארוחה אז הייתי בונה לי תפריט ממזמן.

הוא כתב כפות ...

תאכל הכל אתה לא בשלב שאתה צריך להיצמד למשהו
כל החלבונים וכל הפחמימות שאתה יכול

עידכנתי את ההודעה הראשונה

למה שהוא לא יקח מעל ל30 גרם חלבון לאחרי אימון ?

אתה עוד חי במיתוס שמעל ל-30 גרם חלבון "לא נקלט בגוף" ?...

המיתוס הזה הופרח מזמן..

לפותח הפסוט תעיין במאמר לעלייה במסה, זה יתן לך קצת כייון.

קראתי כבר את המאמר הזה.....ויכול להיות באמת שאני טועה אבל אפלו המאמן שלי אמר לי את זה לפני שבועיים בחדר כושר

זה לא יכול להיות, זה מוכח.

בניגוד אליך שקבעת כאן עובדה, על סמך דברים שהם לא נכונים.. ורק שתיהיה קצת בעניין, היום הידע של מאמני הכושר בישראל ממש על הפנים. ישנם מדריכים שיש להם ידע, אבל הרוב, הידע שלהם בקרשים.