עלייה במסה בגיל 15 זה בסדר????

[ToMeR533]

אז ככה אני בן 15 שוקל 76 גובה 1.81 עם 11.5% שומן

אני רוצה לגדול והשאלה שלי היא האם עלייה במסה בגיל 15 זה דבר נכון לעשות או שמוקדם מידי??? זה יכול להזיק????
ודבר נוסף...אם מישהו יוכל להגיד לי איזה סוגי אימון אני צריך לעשות?!?!?.......ברור שלא אימוני כוח של 1-6 חזרות במשקל מירבי....אבל 8-12 חזרות זה בסדר????.......אני רוצה לגדול ומד שני אני לא רוצה לפגוע בתהליך ההתפתחות של השרירים והעצמות כי אני רק בן 15....מה לעשות ומה נכון לעשות?????

התפריט שלי:

ארוחת בוקר:
120 גרם קוטק
2 פרוסות לחם מלא
גזר אחד
300 גרם חלב

ארוחת ביניים:
פרי כלשהו
חצי לחמניה מחיטה מלאה
פרוסת פסטרמה
15 גרם חמאת בוטנים
חצי לחמניה מחיטה מלאה
10 גרם שקדים

לפני אימון שעתיים וחצי:
לחמניה מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה
שליש קופסת קוטג
10 גרם שקדים

מיד לפני אימיון:
2 בננות

ארוחה לאחר אימון:
חלבון מי גבינה 30 גרם
8 תמרים

צהריים:
פסטה 100 גרם
40 גרם חזה עוף
גזר 50 גרם
פלפל ירוק 50 גרם
מלפפון 100 גרם
פרוסה לחם מחיטה מלאה
80 גרם קוטג


ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חמאת בוטנים 20 גרם
מלפפון 100 גרם
פודינג 3%
10 גרם שקדים

ארוחה לפני שינה:
אומגה 3
קולורבי
חצי גביע קוטג
2 חלבון ביצה



סופי:

3040 קלוריות
175 גרם חלבון
80 גרם שומן
400 גרם פחמימות
140 מ"ג כולסטרול
27 גרם סיבים תזונתיים

אחוזים:
12% שומן
27% חלבון
60% פחמימות



אשמח לקבל תגובת....