|
עלייה במסה בגיל 15 זה בסדר????
אז ככה אני בן 15 שוקל 76 גובה 1.81 עם 11.5% שומן
אני רוצה לגדול והשאלה שלי היא האם עלייה במסה בגיל 15 זה דבר נכון לעשות או שמוקדם מידי??? זה יכול להזיק???? ודבר נוסף...אם מישהו יוכל להגיד לי איזה סוגי אימון אני צריך לעשות?!?!?.......ברור שלא אימוני כוח של 1-6 חזרות במשקל מירבי....אבל 8-12 חזרות זה בסדר????.......אני רוצה לגדול ומד שני אני לא רוצה לפגוע בתהליך ההתפתחות של השרירים והעצמות כי אני רק בן 15....מה לעשות ומה נכון לעשות????? התפריט שלי: ארוחת בוקר: 120 גרם קוטק 2 פרוסות לחם מלא גזר אחד 300 גרם חלב ארוחת ביניים: פרי כלשהו חצי לחמניה מחיטה מלאה פרוסת פסטרמה 15 גרם חמאת בוטנים חצי לחמניה מחיטה מלאה 10 גרם שקדים לפני אימון שעתיים וחצי: לחמניה מחיטה מלאה 2 פרוסות פסטרמה שליש קופסת קוטג 10 גרם שקדים מיד לפני אימיון: 2 בננות ארוחה לאחר אימון: חלבון מי גבינה 30 גרם 8 תמרים צהריים: פסטה 100 גרם 40 גרם חזה עוף גזר 50 גרם פלפל ירוק 50 גרם מלפפון 100 גרם פרוסה לחם מחיטה מלאה 80 גרם קוטג ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חמאת בוטנים 20 גרם מלפפון 100 גרם פודינג 3% 10 גרם שקדים ארוחה לפני שינה: אומגה 3 קולורבי חצי גביע קוטג 2 חלבון ביצה סופי: 3040 קלוריות 175 גרם חלבון 80 גרם שומן 400 גרם פחמימות 140 מ"ג כולסטרול 27 גרם סיבים תזונתיים אחוזים: 12% שומן 27% חלבון 60% פחמימות אשמח לקבל תגובת....:sbb4: |
מבחינת התזונה זה מצוין .. כי בגיל הזה צריך לאכול טוב ..
וגם מבחינת האימונים רק אל תתחיל להפציץ במשקלים שאתה לא מסוגל להרים אותם .. |
עלייה המסה טובה לכל גיל אני לא רואה בזה שום דבר רע זה דווקא טוב מאוד וגם בגיל 15 עד16.5/16 יכולים לתת שפונג של גדילה בזכות התזונה אז תאכל טוב ותתאמן אחי
|
ציטוט:
|
זה לא שצריך לאכול רע אבל כל ילד עד לגיל הזה כל היום אוכל שטויותת ממתקים שוקולדים וכו'
|
לא ניראלי שזה מזיק זה טוב מאד.. תאכל טוב ותתאמן חזק ואתה תתפתח טוב אחי
|
ציטוט:
ותודה על התגובות אחים שלי:flowers: |
ודרך אדב...להרים משקל מקסימלי שאני מסוגל ב 8 חזרות בגיל 15 זה בסדר או שזה פוגע בגדילה????:11:
|
כן! תרים כמה שאתה יכול וזה לא פוגע בגדילה יש מחקרים!
|
ציטוט:
תסביר לי איך בדיוק בן אדם יכול להרים משקל (שבעצם הוא לא יכול להרים) :ohmy: |
ציטוט:
וכל הגוף שלו זז כמו נחש , והוא משתמש בתנופה של הגב... עוד משהו ? למשל בהנפות כתפים לצדדים שבמקום להביא תידים למצב של 90 מעלות הם מביאים ל45 מעלות וכאלה :flowers: |
ציטוט:
|
ציטוט:
והצ'יט של היד קדמין לא כזה גרוע כולם עושים אותו כולל לי פריסט קולמן ועוד כמה |
אם אני בגיל 15 עכשיו והגוף שלי עדיין מתפתח גי הוא בגיל ההתבגרות...זה אומר שאני צריך לצרוך יותר חלבון מאשר אם הייתי באותם נתונים של הגוף רק מעל גיל 18???......כמה חלבון באמת מומלץ לצרוך בעלייה במסה???
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ