תכנית Ab שלי :]

[TrashTalk]

A חזה:

2 סטים דחיקה חופשי 66 קילו 5-6 חזרות
2 סטים פרפר 52.5 קילו 5-6 חזרות
2 סטים קרוס חזה 12.5 קילו 8 חזרות

B גב:

2 סטים פולי צר (עם המתכת הזה) 75 קילו 6 חזרות
2 סטים חתירה בשכיבה 70 קילו (זה כל הפלטות+2 משקולות של 10) 8 חזרות
2 סטים ורטיקל 82.5 קילו 8 חזרות

A כתפיים:

2 סטים לחיצת כתף 52.5 קילו 8 חזרות (קשההה אבל חולה על המכשיר הזה :] המדריך רוצה שעד סוף החודש אני אעשה בו את כל המשקל-65)
2 סטים הנפות לצדדים 10 קילו 8 חזרות
2 סטים הנפות קדימה בישיבה בשיפוע 8 קילו 8 חזרות

A יד אחורית:

2 סטים לחיצה צרפתית 10 קילו כל צד(+מוט של 8 קילו, סה"כ 28 קילו) 8 חזרות
2 סטים פשיטה בכפיפה לפנים 27.5 קילו 8 חזרות

B יד קדמית:

2 סטים כפיפת מרפק חופשי 18 קילו 6 חזרות
2 סטים מוט W בעמידה 10 קילו כל צד (+מוט של 8 קילו, סה"כ 28 קילו) 8 חזרות

B רגליים:

3 סטים כפיפת ברך 35 קילו 20 חזרות (מותר לי להעלות מקסימום ל-40 בגלל מטרת התרגיל)
3 סטים פשיטת ברך 35 קילו 20 חזרות (מותר לי להעלות מקסימום ל-40 בגלל מטרת התרגיל)

Ab בטן:

3 סטים 25 כפיפות בטן רגילות+15 לכל ברך/מיני קלאס (עבודה עם אחד המאמנים בחדר כושר של רבע שעה, משו קשה, אני בד"כ עושה את זה)